ダイエットを簡単に！〜具体的な運動方法〜

具体的な運動方法

ここで書く運動の目的は脂肪の中の燃料を燃やすことです。
ですから、その部分だけクローズアップして書きますね。

この運動方法をマスターすればとてもダイエットが簡単になります♪

先ず運動量の調節方法を知っておいて下さい。

ダイエットを簡単にする運動量の調節には最大心拍数を利用します。
なぜなら、どんなに運動しようと・何を食べようと最大心拍数には影響が無いからです。（但し、同じ心拍数あたり送り出される血液の量には影響があります）

最高心拍数に影響を与えるのは年齢だけです。

あなたとあなたの同年齢のオリンピック選手とではどちらも最高心拍数は同じなのです。

最大心拍数は２２０からあなたの年齢をひいた数字でだいたいわかります。
２０歳の人なら２００、４０歳の人なら１８０という事ですね。

 

次に具体的な運動方法を知っておいて下さい。

先ず、最大心拍数の半分程度で１０分〜１５分ウォーミングアップをして下さい。
なぜウォーミングアップが必要なのかといえば・・・普段血液中に流れている遊離脂肪酸の量は少量です。

いきなり激しい運動を始めると遊離脂肪酸はすぐに燃えつきてしまい、糖質しか燃焼するものが残らなくなります。
糖質を燃焼すれば血糖値が低下し疲労を感じ始めます。

身体はブドウ糖を使い果たしてしまえばどうなるのでしたっけ？

そう、最後のエネルギー減としてタンパク質に目を向けます。
その結果、免疫体系が破壊され、ホルモンのバランスが崩れてしまうという悲惨な結果になります。

しかしウォーミングアップをすればトリグリセリドは遊離脂肪酸に分解され血液中に流れ込み、運動のための豊かなエネルギー源となってくれるのです。

ダイエットを簡単にするためにもウォーミングアップは是非実行して下さいね♪

ウォーミングアップの次は、２０分〜４５分の間、最大心拍数の６５%〜８５%の範囲内で運動をして下さい。
心拍数をこれ以上あげると脂肪燃焼酵素がストライキを起こし、脂肪燃焼は止まります。そうなると先ほどの悪循環に入ります。

しかし、この６５%〜８５%にとどまっている限り脂肪ばかり燃焼し糖質はまったく燃焼しません。そして、このゾーンで運動をすると、身体は脂肪を燃焼させる酵素を作り始めるのです。

つまり、毎日の生活において実際に脂肪を燃焼さする許容量が増えるのです！

脂肪を燃焼し終わったら今度はウォーミングダウンをしましょう。
ゆっくりとしたペースで１０分程度でＯＫです。

なぜウォーミングダウンをするのでしょう？

身体が脂肪または糖質を新陳代謝するときにその副産物としてピルピン酸というものが生成されます。
これは全体のエネルギーの重要な材料として新陳代謝されますが、これは燃えるよりも早く生成されてしまいます。

酸化現象は身体にとって最も大きな問題なのでその酸を処理できるようになるまで乳酸に変えて筋肉の中にそれを蓄積します。

ウォーミングダウンをすれば、血液によって乳酸が消散され肝臓に運ばれ、また化学反応によってブドウ糖に変わり、新たなエネルギー源になってくれます！

そして、週に３回以上これを行ってください。

３回未満だと身体は脂肪を燃焼させる酵素を作り出そうとしません。

そして、ハートレートモニター（脈拍計）を使うことをお勧めします。

※以下に注意点を書いていますので必ず参照して下さいね！

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※注意点※

１．心臓病・糖尿病・ガンなどの病歴がある人は医師と十分に相談した上で運動を始めて下さい。

２．息切れがしたら、スローダウンするか・運動を中止して下さい。
　　息切れするという事は有酸素運動のゾーンを超えているという事です。

３．運動するときはきちんと脈拍を計測して下さい

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ダイエットを簡単に！〜ちょっと非常識なダイエット〜パワフルダイエット♪