簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪

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今回は体組成の中の「体脂肪」についての情報をお届けします。


●体脂肪は肥満の鍵

肥満のカギ「体脂肪」は、体重や見た目ではわからないだけに、判断に困るところ。
でも、健康には体脂肪が深く関係しているのです。

肥満には2種類あります。
一般に「体脂肪」とは、からだ全体に付いた脂肪のことを指します。人間は30才を過ぎた頃から基礎代謝が落ち、脂肪が付きやすくなると言われています。
体脂肪が正常以上に増えてしまった状態を「肥満」といいます。
「肥満」は、各種の生活習慣病の発症に強く影響し、その結果健康障害（心臓病や脳卒中など）を起こしやすくするので注意が必要です。
「肥満」は脂肪の付き方の違いで内臓脂肪型と皮下脂肪型の2つに大別できます。


●内臓脂肪は生活習慣病を起こしやすい

内臓脂肪は腹腔内の内臓の隙間につく脂肪で、皮下脂肪よりも生活習慣病の起因となりやすいものです。
そのため、内臓脂肪の状態をチェックすることは、生活習慣病を予防する上で大切な目安となります。

次のうち当てはまるものがある人は、内臓脂肪型肥満の可能性があります。


1. BMIが25以上の「肥満域」にある人で、お腹は出ているが皮下脂肪をたっぷりつかめない人
2. 日本人の場合、ウエストが男性で85cm以上、女性は90cm以上の人


●内臓脂肪を減らす方法

内臓脂肪は付きやすく落ちやすい、つまり蓄積と消費が頻繁に行われるのが特徴です。
内臓脂肪を減らすには、食事で摂る「摂取エネルギー量」より運動などで使う「消費エネルギー量」を多くすることが基本となります。
食べ過ぎを避けてバランスの良い規則正しい食事を心がけ、1日20分以上の有酸素運動（ウォーキングなど）を習慣にしましょう。

出展元:株式会社タニタ　厚生労働省



●簡単ダイエットツール
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