簡単ダイエット情報★サーキットダイエット運動メニュー

ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。

今回も「サーキットダイエット」についての情報をお届けします。

今回は前回書いた通り「写真での解説」をつけて具体的な運動法をお届けします。


●大腰筋バンザイ(有酸素運動)


片脚の太ももを高くあげ、両手を太ももの下で合わせる。上体はできるだけたてたままで実施します。
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両手を頭上に高くあげ、同時に上げていた脚を後方へ伸ばす。体はできるだけ反らせるように、左右交互に30秒間繰り返す。
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●30秒おなかターゲット(無酸素・筋トレ)


両膝をたてて片手を頭の後ろに置く形からスタートします。もう片方の手はももの上に置き、お腹の筋肉を意識して実行して下さい。
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ももの上の手を滑らせるようにゆっくりと、鼻から息を吐きながら上体を起こします。少しお腹の筋肉がキツいな、というところで止めて一呼吸入れます。息を吐きながら上体を戻します。左右交互に30秒間繰り返します。
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●クロスタッチ(有酸素運動)


脚を広めに開き、両手も大きく広げてバンザイのような姿勢をする。ここで息を吸う。
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脚を落とし、上半身を少し舞えかがみにしながら腕を体の前で交差、反対側の膝をタッチする。息を吐きながら、お尻は突き出す感覚でOK。バンザイに戻り、手の上下を入れ替えて30秒繰り返して下さい。
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●脚クロス逆さ腕立て(無酸素・筋トレ)


床に座っててを後ろにつき、脚をクロス、お尻を少し浮かせます。大事なのは指先の向きです。写真のように後ろ向きに置き、ひじは軽く曲げること。ここで息を吸い込みます。
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息を吐きながら腕を伸ばし、お尻を高く持上げます。体が床に対して水平になるのが目標のつもりで実行します。30秒間腰を床に着くことなくこの動作を繰り返します。有酸素30秒を間に挟んで反対側も実行して下さい。
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出展元:nikkeibp.jp


サーキットダイエットに関する情報は→→→「簡単ダイエット情報★サーキットダイエット」


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