簡単ダイエット情報★クセを知り、筋トレダイエット！！
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は「簡単ダイエット運動」についての情報をお届けします。
体のクセは筋力低下の兆候
気がついたらポケットに手を入れている、座るとき、つい浅く腰掛ける、テーブルにひじをつく…。あなたにはこんなクセはありません？癖だからといってこんなクセを放っておくのは大問題。あまり使わなかったり、年を重ねることで、筋肉の量は減少する。こうした筋力の低下を象徴しているのが動作をともなうクセなのです。
体の一部の筋肉の弱さをカバーするための習慣であることが多いのですが、格好いいと人の真似をして始めた動作がクセになり、その結果、筋肉の衰えを助長してしまうこともあるそうです。筋肉の老化は、疲れやすい体を作り肥満への道をまっしぐら！「たかがクセ」とあなどるなかれ。
体は楽な動きをしようとする
ヒトは必ず"苦痛"を避け"快楽"を求めます。ですから、動作をともなうクセの多くは、楽だからと無意識にやっているものが多いといわれています。“筋肉博士”として知られる東京大学大学院のとある教授によると、中高年世代の男性に多いポケットに手を入れるクセも、「ケガをした腕を三角巾でつるのと同じ状態。腕の重さを自分の肩の筋肉の三角筋で支えきれなくなっているのが原因」との事です。
筋肉低下は肥満の元
更に、映画の登場人物などの不良っぽい雰囲気がいいと真似するうちに、「背中をやや丸め、腰骨を前に出した姿勢になる。おなかの周囲の腹筋や背筋、首から肩にかけての筋肉の僧帽筋も弱くなっています」といいます。
また、電車の中や職場の椅子に浅く腰掛け、足首やひざを組むのは、「お腹の深部にあるインナーマッスル（深部筋）の大腰筋と腸骨筋が衰えている証拠。姿勢を悪くし、お腹が出る原因にもなります」
こうしたクセを放置するとさらに筋力は低下していく。筋肉は、骨格を支える大切なもの。例えば、骨盤を支える大腰筋や脊柱起立筋など腰周辺の筋肉が弱ると、腰痛の原因となる骨盤の歪みにつながるほどだ。
弱った筋肉に合わせて筋力トレーニング
ただ、こういったクセをいきなりやめようと思っても、疲れてなかなかやめられない。まずは、自分のクセから、どの筋肉が弱っているかを知り、それにあわせて筋力トレーニングをすることが大切なのだそうです。前述の教授がすすめるトレーニング法を見つけましたので以下に書いておきますね。
但し、運動するときは中高年世代は筋肉の回復力が落ちているので無理をしないことが大切で、筋肉痛で動けなくなるような運動はダメなようです。
運動回数の目安として、最初は自分ができる回数の半分程度が良いとの事。例えば腹筋なら２０回やって、まだ２０回ぐらいはできそうだなと思ったらやめて余力を残すことが大切なようですね。これだと、慣れてきたら、週末などに限界までやると、どのくらいできるようになったかのバロメーターにもなって筋力作りに役立つようです。
筋力の衰えは加齢ではなく実は運動不足
加齢は筋力を衰えさせますが、先ほどの教授によると実は加齢による衰えは全体の約３割で、残りの７割は、運動不足が原因なのだそうです。まずは、筋力低下の兆候である自分のクセを認識し、クセを見直して、筋肉の弱点を知ることが、若さを保ち肥満を防ぐ秘訣なのですね！
１日のゴロ寝で、筋肉は半年分老化する
筋力の老化は３０歳ごろから始まり、１年に１％ずつ落ちるそうです。５０歳なら、ピーク時よりも２割近く筋力が落ちている計算になりますね〜。しかも、これは適度な運動を続けていた人の場合で、運動をしないと、筋肉の衰えに拍車がかかるようです。例えば、週末の１日、ゴロゴロと横になってテレビばかり見ていると、体幹部や太ももの筋力が１に値に約0.5%も落ちるのだそうです。
筋肉を意識して動かす！?
つまり、週末をゴロゴロと過ごしていたら、たった２日間で１年分も筋力が衰えてしまうのです。その結果、全体の活動量が落ちてきて、疲れないようにと筋肉を使わないようにするため、さらに筋肉の老化が進み、かえって疲れをためこむ体になってしまいます。当然肥満もどんどん進みます。筋肉を意識して動かすと筋肉がつき、疲れにくい体になるそうですからお試し下さい。
階段は、最高のトレーニング用具
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）予防にウオーキングが人気なのだそうですが、ウオーキングで使う筋力は意外に少なくてそれだけで筋肉の老化を防ぐ事は不可能なようです。対策として、ウオーキング途中、歩道橋を見つけたら渡ること。階段は絶好の筋トレ用具のようですね。通勤途中や仕事中の階段昇降もおすすめで、階段を上ると、加齢にともなって細くなるお尻の筋肉の大臀筋やウエスト深部の大腰筋、太ももの大腿四頭筋を鍛えられるといいます。
理想の階段運動法
理想は、１段ずつ飛ばして上る方法で、これは米国の五輪の陸上選手も取り入れているトレーニングなのだそうです。彼らは２段飛ばしで５〜６階分を上るのですが、一般の人は、１段飛ばしで１〜３階分で十分。走らず、筋肉を意識しながらゆっくり上ってくださいとのことでした。
しかも、階段を下りるのも効果的なのだそうで、下りの方が、筋肉をブレーキとして使いながら運動することになり、筋肉への刺激が大きくなるようです。とにかく大切なことは大切なのはゆっくりと下りる事。更に、糖代謝の改善に役立つ速筋線維を使うので、糖尿病対策にもなるようです。
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
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体のクセは筋力低下の兆候
気がついたらポケットに手を入れている、座るとき、つい浅く腰掛ける、テーブルにひじをつく…。あなたにはこんなクセはありません？癖だからといってこんなクセを放っておくのは大問題。あまり使わなかったり、年を重ねることで、筋肉の量は減少する。こうした筋力の低下を象徴しているのが動作をともなうクセなのです。
体の一部の筋肉の弱さをカバーするための習慣であることが多いのですが、格好いいと人の真似をして始めた動作がクセになり、その結果、筋肉の衰えを助長してしまうこともあるそうです。筋肉の老化は、疲れやすい体を作り肥満への道をまっしぐら！「たかがクセ」とあなどるなかれ。
体は楽な動きをしようとする
ヒトは必ず"苦痛"を避け"快楽"を求めます。ですから、動作をともなうクセの多くは、楽だからと無意識にやっているものが多いといわれています。“筋肉博士”として知られる東京大学大学院のとある教授によると、中高年世代の男性に多いポケットに手を入れるクセも、「ケガをした腕を三角巾でつるのと同じ状態。腕の重さを自分の肩の筋肉の三角筋で支えきれなくなっているのが原因」との事です。
筋肉低下は肥満の元
更に、映画の登場人物などの不良っぽい雰囲気がいいと真似するうちに、「背中をやや丸め、腰骨を前に出した姿勢になる。おなかの周囲の腹筋や背筋、首から肩にかけての筋肉の僧帽筋も弱くなっています」といいます。
また、電車の中や職場の椅子に浅く腰掛け、足首やひざを組むのは、「お腹の深部にあるインナーマッスル（深部筋）の大腰筋と腸骨筋が衰えている証拠。姿勢を悪くし、お腹が出る原因にもなります」
こうしたクセを放置するとさらに筋力は低下していく。筋肉は、骨格を支える大切なもの。例えば、骨盤を支える大腰筋や脊柱起立筋など腰周辺の筋肉が弱ると、腰痛の原因となる骨盤の歪みにつながるほどだ。
弱った筋肉に合わせて筋力トレーニング
ただ、こういったクセをいきなりやめようと思っても、疲れてなかなかやめられない。まずは、自分のクセから、どの筋肉が弱っているかを知り、それにあわせて筋力トレーニングをすることが大切なのだそうです。前述の教授がすすめるトレーニング法を見つけましたので以下に書いておきますね。
但し、運動するときは中高年世代は筋肉の回復力が落ちているので無理をしないことが大切で、筋肉痛で動けなくなるような運動はダメなようです。
運動回数の目安として、最初は自分ができる回数の半分程度が良いとの事。例えば腹筋なら２０回やって、まだ２０回ぐらいはできそうだなと思ったらやめて余力を残すことが大切なようですね。これだと、慣れてきたら、週末などに限界までやると、どのくらいできるようになったかのバロメーターにもなって筋力作りに役立つようです。
筋力の衰えは加齢ではなく実は運動不足
加齢は筋力を衰えさせますが、先ほどの教授によると実は加齢による衰えは全体の約３割で、残りの７割は、運動不足が原因なのだそうです。まずは、筋力低下の兆候である自分のクセを認識し、クセを見直して、筋肉の弱点を知ることが、若さを保ち肥満を防ぐ秘訣なのですね！
１日のゴロ寝で、筋肉は半年分老化する
筋力の老化は３０歳ごろから始まり、１年に１％ずつ落ちるそうです。５０歳なら、ピーク時よりも２割近く筋力が落ちている計算になりますね〜。しかも、これは適度な運動を続けていた人の場合で、運動をしないと、筋肉の衰えに拍車がかかるようです。例えば、週末の１日、ゴロゴロと横になってテレビばかり見ていると、体幹部や太ももの筋力が１に値に約0.5%も落ちるのだそうです。
筋肉を意識して動かす！?
つまり、週末をゴロゴロと過ごしていたら、たった２日間で１年分も筋力が衰えてしまうのです。その結果、全体の活動量が落ちてきて、疲れないようにと筋肉を使わないようにするため、さらに筋肉の老化が進み、かえって疲れをためこむ体になってしまいます。当然肥満もどんどん進みます。筋肉を意識して動かすと筋肉がつき、疲れにくい体になるそうですからお試し下さい。
階段は、最高のトレーニング用具
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）予防にウオーキングが人気なのだそうですが、ウオーキングで使う筋力は意外に少なくてそれだけで筋肉の老化を防ぐ事は不可能なようです。対策として、ウオーキング途中、歩道橋を見つけたら渡ること。階段は絶好の筋トレ用具のようですね。通勤途中や仕事中の階段昇降もおすすめで、階段を上ると、加齢にともなって細くなるお尻の筋肉の大臀筋やウエスト深部の大腰筋、太ももの大腿四頭筋を鍛えられるといいます。
理想の階段運動法
理想は、１段ずつ飛ばして上る方法で、これは米国の五輪の陸上選手も取り入れているトレーニングなのだそうです。彼らは２段飛ばしで５〜６階分を上るのですが、一般の人は、１段飛ばしで１〜３階分で十分。走らず、筋肉を意識しながらゆっくり上ってくださいとのことでした。
しかも、階段を下りるのも効果的なのだそうで、下りの方が、筋肉をブレーキとして使いながら運動することになり、筋肉への刺激が大きくなるようです。とにかく大切なことは大切なのはゆっくりと下りる事。更に、糖代謝の改善に役立つ速筋線維を使うので、糖尿病対策にもなるようです。
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簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
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この記事へのコメント
1. Posted by
産後ダイエット情報！産後ダイエットブログで産後太り解消！
2007年06月06日 18:14
ＴＢありがとさん！無理の無い産後ダイエット情報を公開していきます。産後ダイエット食品、骨盤矯正等で産後ダイエットを成功するブログ。一般ダイエットの方も参考にしてみて下さいね♪
2. Posted by
産後ダイエット情報！産後ダイエットブログで産後太り解消！
2007年06月06日 18:17
ＴＢありがとさん！！無理の無い産後ダイエット情報を公開していきます。産後ダイエット食品、骨盤矯正等で産後ダイエットを成功するブログ。一般ダイエットの方も参考にしてみて下さいね♪
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