簡単ダイエット情報★ちょっと非常識な簡単ダイエット法大公開
ダイエット・・・そう聞くと大抵の人は「辛い」「ガマン」「大変」こんなイメージを持つと思います。
そしてなんとか成功したらその次に待っているのはリバウンド。
あれもガマン！それもガマン！これなんてとーぜんガマン！
まぁこんな生活続けてたらダイエットを完了して「ダイエット完了!」と気を抜いた瞬間に元に戻るのは仕方無いですよねぇ、当然と言えばあまりにも当然の結果です。
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簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★ダイエットを簡単に！パワフルダイエット目次
今回は、ダイエットを簡単に！簡単・元気・リバウンド無し・更にパワフルなライフスタイルを手に入れる『パワフルダイエット』の目次です。ちょっと非常識な 簡単ダイエット をお楽しみ下さい♪
以前はわたしも・・・
ダイエットを簡単に！〜人はなぜ太るのか？〜
ホントのダイエット？
健康な状態とは？
ダイエットを簡単に！〜目的〜
ダイエットを簡単に！〜健康のサイクルと身体の仕組み〜
ダイエットを簡単に！〜酸素を摂ることの重要性〜
ダイエットを簡単に！〜リンパ液を効率的に浄化する方法〜
ダイエットを簡単に！〜水を取ることの重要性〜
ダイエットを簡単に！〜食事の消化・吸収・排泄のサイクルを知る〜/FONT>
ダイエットを簡単に！〜食べ物の消化・吸収のプロセスを知る〜
ダイエットを簡単に！〜理想の食べ方を知る〜
ダイエットを簡単に！〜貯蔵のメカニズムを知る〜
ダイエットを簡単に！〜蓄えた燃料を使う〜
ダイエットを簡単に！〜具体的な運動方法を知る〜
ダイエットを簡単に！〜不要なものは出す〜
ダイエットを簡単に！〜パワフルダイエットのまとめ〜
★メタボリックシンドロームはコチラをどうぞ
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簡単ダイエット情報★不要なものは出す
今回は簡単ダイエット『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
不要なものは出す
「食べ物」「摂取」のパートでも書きましたが、体内に取り入れたものは同化するか・排除するかのどちらかです。
ですから、身体は栄養を吸収するのと同じように老廃物も出します。
身体を健康に保つにはこの老廃物を身体から排除しなければなりません。
つまり「不要なものは出す」ということです。
このブログを読んでいらっしゃる方は多分今までに色んなダイエットを経験されていると思いますので、"身体に良いものを摂り入れて身体の状態を良くする"という事についてはご存知だったという方も多いと思うのですが、この「不要なものを出す」という概念については知らなかったという方が多いのではないでしょうか。
実は「不要なものを出す」という作業は栄養摂取と同じくらい大切なことなのです。
ですから、「理想の食べ方」のところで書いたように、排泄のサイクルでエネルギーに過剰な負荷をかけない工夫が必要で、その為に、午前中は消化の負荷のかからない果物を食べるようにしてエネルギーを排泄の作用に集中させる、、、というワケなのですね。
また、「水を摂ることの重要性」のところでも書いた通りふんだんに水を摂り毒物を中和させるようにして下さい。
そうでないと、この毒物を中和させる為にもの凄いエネルギーを使うことになり、
結果的に正しい排泄のためのエネルギーが損なわれることにもなりかねません。
不要なものを出さないという事は体内に毒を持つという事です。
その状態でダイエットがうまくいく筈が無いですものね(笑)
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ダイエットを簡単に！〜具体的な運動方法〜
具体的な運動方法
ここで書く運動の目的は脂肪の中の燃料を燃やすことです。
ですから、その部分だけクローズアップして書きますね。
この運動方法をマスターすればとてもダイエットが簡単になります♪
先ず運動量の調節方法を知っておいて下さい。
ダイエットを簡単にする運動量の調節には最大心拍数を利用します。
なぜなら、どんなに運動しようと・何を食べようと最大心拍数には影響が無いからです。（但し、同じ心拍数あたり送り出される血液の量には影響があります）
最高心拍数に影響を与えるのは年齢だけです。
あなたとあなたの同年齢のオリンピック選手とではどちらも最高心拍数は同じなのです。
最大心拍数は２２０からあなたの年齢をひいた数字でだいたいわかります。
２０歳の人なら２００、４０歳の人なら１８０という事ですね。
次に具体的な運動方法を知っておいて下さい。
先ず、最大心拍数の半分程度で１０分〜１５分ウォーミングアップをして下さい。
なぜウォーミングアップが必要なのかといえば・・・普段血液中に流れている遊離脂肪酸の量は少量です。
いきなり激しい運動を始めると遊離脂肪酸はすぐに燃えつきてしまい、糖質しか燃焼するものが残らなくなります。
糖質を燃焼すれば血糖値が低下し疲労を感じ始めます。
身体はブドウ糖を使い果たしてしまえばどうなるのでしたっけ？
そう、最後のエネルギー減としてタンパク質に目を向けます。
その結果、免疫体系が破壊され、ホルモンのバランスが崩れてしまうという悲惨な結果になります。
しかしウォーミングアップをすればトリグリセリドは遊離脂肪酸に分解され血液中に流れ込み、運動のための豊かなエネルギー源となってくれるのです。
ダイエットを簡単にするためにもウォーミングアップは是非実行して下さいね♪
ウォーミングアップの次は、２０分〜４５分の間、最大心拍数の６５%〜８５%の範囲内で運動をして下さい。
心拍数をこれ以上あげると脂肪燃焼酵素がストライキを起こし、脂肪燃焼は止まります。そうなると先ほどの悪循環に入ります。
しかし、この６５%〜８５%にとどまっている限り脂肪ばかり燃焼し糖質はまったく燃焼しません。そして、このゾーンで運動をすると、身体は脂肪を燃焼させる酵素を作り始めるのです。
つまり、毎日の生活において実際に脂肪を燃焼さする許容量が増えるのです！
脂肪を燃焼し終わったら今度はウォーミングダウンをしましょう。
ゆっくりとしたペースで１０分程度でＯＫです。
なぜウォーミングダウンをするのでしょう？
身体が脂肪または糖質を新陳代謝するときにその副産物としてピルピン酸というものが生成されます。
これは全体のエネルギーの重要な材料として新陳代謝されますが、これは燃えるよりも早く生成されてしまいます。
酸化現象は身体にとって最も大きな問題なのでその酸を処理できるようになるまで乳酸に変えて筋肉の中にそれを蓄積します。
ウォーミングダウンをすれば、血液によって乳酸が消散され肝臓に運ばれ、また化学反応によってブドウ糖に変わり、新たなエネルギー源になってくれます！
そして、週に３回以上これを行ってください。
３回未満だと身体は脂肪を燃焼させる酵素を作り出そうとしません。
そして、ハートレートモニター（脈拍計）を使うことをお勧めします。
※以下に注意点を書いていますので必ず参照して下さいね！
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※注意点※
１．心臓病・糖尿病・ガンなどの病歴がある人は医師と十分に相談した上で運動を始めて下さい。
２．息切れがしたら、スローダウンするか・運動を中止して下さい。
息切れするという事は有酸素運動のゾーンを超えているという事です。
３．運動するときはきちんと脈拍を計測して下さい
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ダイエットを簡単に！〜ちょっと非常識なダイエット〜パワフルダイエット♪
簡単ダイエット情報★蓄えた燃料を使う
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
蓄えた燃料を使う
ここでは蓄えた燃料を使う方法を書きます。つまり、「脂肪を燃やす方法」という事になりますね。
ブドウ糖ばかり燃やしていては疲れるだけなんですね。しかも、脂肪がきちんと新陳代謝するために酸素とブドウ糖が必要ですから体脂肪を効率よく燃やすこともままならなくなってしまいます。
ちなみに、身体が糖質を切らしたらどうなるかどうなるかといいますと・・・
身体はケトシスという状態に入ります
その時、脂肪は途中までしか分解できなくなり、ケートン（タバコの中にも含まれている毒物）が血液に流されるようです。
さらに身体は糖質を求めるため肝臓は身体の中のタンパク質から窒素物を抜かしブドウ糖に似た分子を生み出し始めるのですが、体内で最も容易にアクセスできるタンパク質は、免疫系やホルモン、酵素などの成分なのです。
私達が運動している時に免疫体系が燃焼しているとしたら・・・そんな馬鹿げた話しはないと思います。
糖質を全く摂取しないようなダイエットでは脂肪が不完全燃焼をするので体重は減るかも知れませんが健康になっているワケではありません。
これを知って思いました。
以前の私はこの状態だったんですねぇ、確かに体重は一時期あっという間に減りましたが不健康で長続きしませんでした。
実際にこの脂肪を燃やしてエネルギーを作り出すことができればどういう事が可能になるか、スチュー・ミトルマンという人が実践した記録がありますので書き添えます。なんと１１日間で１０００マイルを走り抜けたそうです。
脂肪を燃やしてエネルギーを作ると
ピンときてない人のためにもうもう少し書きますが、１０００マイルって１５８０ｋｍです。これって1日フルマラソン×３回、１１日間連続で走り続けたという事です！
このブログを読んでいる人の中に１５８０ｋｍを走り抜ける必要のある人はいないと思います。当然、私も必要ないです(笑)
でも、少し考えてみて欲しいのですが皆さん毎日どのくらいの時間働いています？
きちっと決まって８時間労働という人は少ないと思うんです。毎日１０時間・１１時間と仕事をし続けなければならない人は大勢いますよね。わたしはもっと長い時間働いています。
しかもその後でプライベートな時間があるワケで、僕は大切な家族との時間が待っています。仕事の関係者とご飯を食べに行ったり飲んで帰る日もたくさんあります。
皆さんの中には例えばデートの約束があり更にエネルギーの持続が必要になる、こん
な方も大勢いらっしゃることでしょう。
そして、睡眠時間は６．７時間だとすれば残りの時間は起きているのです。どうせならエネルギッシュでパワフルな状態でいたものですよね！
皆さんも是非！ダイエットを簡単にする「パワフルダイエット」でいつでもエネルギッシュでパワフルな状態を手に入れて下さいね！ダイエットは本当にとても簡単になりますよ♪
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簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
貯蔵のメカニズム
貯蔵のメカニズム
実は私達の体は蓄えるようにできています。
加工食品の誕生によって食べ物はいつでも簡単に手に入るようになりましたが、そんなのはつい最近の出来事で、
何万年もの間食べ物は簡単には手に入らないという状態だったのです。
ですから、活動するためのエネルギー源として蓄えておく必要があったというわけです。
貯蔵する方法は、すぐに使えるかどうかの使用性、少ない量で効率よくいかにたくさん蓄えるられるかの貯蔵性、
どのくらい蓄えられるかという量、を考えて次の３つの形にして蓄えられます。
遊離脂肪酸
効率よく蓄えることができるので食べ物の量が少なくて済む。長持ちさせることは可能だがすぐに使えない。
ブドウ糖
脂肪に比べるとすぐに使うことができるが連続して長くは使えない（４時間程度）。蓄える効率が悪い。
クリアチンＰ
瞬間的に即使えるが長く継続して使えない（１分程度）。
クリアチンＰは爆発的なエネルギーを生み出す源ですが非常に短命で、例えるとオリンピックの100m競技などで有効な燃料です。
このブログの読者にオリンピックの100m競技に出る人はあまりいないでしょうし(笑)、
パワフルダイエットは継続的な燃料を必要としていますので詳しく取り上げません。
遊離脂肪酸は結合してトリグリセルドという形で蓄積されています。
これは別名体脂肪と呼ばれています。
ブドウ糖は主にグリコーゲンという形で筋肉の中に貯蔵されています。
このグリコーゲンはすぐに活用できますが貯蔵効率がよくないため
だいたい４時間分を蓄えるとその後は効率よく蓄えることができる脂肪として蓄えます。
食べ物が少なくてもきちんと生命が維持できるように、私達の身体はこのような高度な機能を持っているのですのですね。
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簡単ダイエット情報★理想の食べ方
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
理想の食べ方
さて、これらの消化のプロセスの基本を理解して何をどのように食べればいいのか考えていきましょう。
午前中は果物だけを食べることが理想的です。好きな果物を好きなだけ食べてもいいです。
但し、お腹が空いている時だけ食べるようにして下さい。
果物をほかのものと一緒に食べれば果物はそのほかのものが胃の中で消化されるのを待たなければならなくなります。
その間に果物が腐り始め、最近があなたのランチを食べていることになってしまいます。
食べ物に栄養価があったとしても、体がそれを吸収するというわけではないのですね。
果物には色々な栄養が含まれていますが、胃の中で他のものが消化されるのを待っている間に発酵してしまえば意味がありません。
これは体内にガスが出る原因にもなります。
『午前中は果物だけにする。果物はその他の食べ物と一緒に食べない』
その後の食事は、野菜を中心に食べるべきです。野菜は水分含有量が高く体が必要としているその他の栄養素もたくさん含んでいます。
サラダをたくさん食べ、フレッシュ野菜ジュースを飲む（缶ジュースは100%であっても意味は無いので要注意）。
野菜を好みに合わせた形で食べ、その野菜と一緒にもうひとつだけ別の食べ物を食べる、パン・ライス・パスタ・ポテトを食べてもＯＫです。
『昼食・夕食には野菜ともうひとつの食べ物を食べる』
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簡単ダイエット情報★食べ物の消化・吸収のプロセス
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
前回は「食事の消化・吸収・排泄のサイクル 」について書きました。
今回は「消化・吸収のプロセス」についてです。
食べ物の消化・吸収のプロセス
消化は身体の中で行われるプロセスの中で最もエネルギーを必要とするものです。
実はこの消化のプロセスがスポーツクラブで運動したり、仕事をしたりするよりも多くのエネルギーを消費しているのです！
という事は、もし身体のエネルギーが消化のために浪費されているのであれば・・・
そのエネルギーは排泄のために利用できなくなり、毒性や老廃物が体内に蓄積されることになります。従って排泄のサイクルの間は、「消化の負担を極力少なくすること」が健康への必須条件となります。
消化の負担を極力少なくし、エネルギッシュでパワフルになるための食べ方を理解するために、食べ物がどのように消化されるのか理解しておいて下さい。
祖先がふんだんに摂っていた果物
果物を食べた後口から胃まで運ばれていきますね。そして、そこで消化されると考えられがちですが違います。実は人間にとって果物は消化済みなのです。私達人間は果物の栄養素を直接吸収できるように進化してきたのですね。
ですから、果物は胃袋に入ってからわずか15分〜20分後には、エネルギーを殆ど消費せずに結腸に流されてその栄養の吸収が始まるのです。
野菜はこれと少し違います
野菜は胃袋の収縮と拡張の運動によって粉砕されます。その栄養が結腸で簡単に吸収できる形になるまで約３時間かけて細かく砕かれます。このプロセスは胃袋の運動によってのみ行われるので、消化液と全く関係がありません。
穀類やジャガイモなどのでんぷん系の炭水化物
胃に運ばれ、アルカリ性の消化液によって栄養が抽出されます。
このプロセスもだいたい３時間ほどかかります。
肉・魚・ナッツなどのたんぱく質
胃袋に運ばれると、塩化水素酸に相当する胃液によって消化されます。この強い酸性の消化液はたんぱく質を分解し、アミノ酸にするために必要です。たんぱく質自体は結腸によって吸収されません。
栄養価はアミノ酸の中にあります。たんぱく質を分解するのには通常4時間ほどかかります。
さて、ここでちょっと注意して欲しいのは、炭水化物とたんぱく質を同時にとるとどうなるのか、という事です。
例えば、お昼に近くの定食屋さんでご飯と焼き魚とお味噌汁を食べたりします。ハンバーガーを食べた場合はパンと肉を一緒に食べています。夜に上司に連れて行って貰ったお寿司屋さんで食べるお寿司はご飯と魚を一緒に食べますよね。
このように炭水化物とたんぱく質の食べ物を一緒に食べると・・・
消化液はアルカリ性と酸性の両方が出て中性になり、消化機能が停止してしまいます。その腐った混合物が8時間も胃の中に残り、その後、腸に流されます。
その場合は栄養の殆どが既になくなっているか、吸収できない形に変わってしまっているかのどちらかです。
しかも、そのプロセスにエネルギーを奪われてしまいます。
そう、疲れてしまうのです。
当然、酸化現象を避けるための脂肪も増えることになります。
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簡単ダイエット情報★理想の食べ方
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
ダイエットを簡単にするために、先ほどの食べ物の消化のプロセスの基本を理解して何をどのように食べればいいのか考えていきましょう。
これをマスターすればダイエットはとても簡単になります！
『午前中は果物だけにする。果物はその他の食べ物と一緒に食べない』
午前中は果物だけを食べることが理想的です。
好きな果物を好きなだけ食べてもいいです。
但し、お腹が空いている時だけ食べるようにして下さい。
これはどういう事かというと・・・果物をほかのものと一緒に食べれば果物はそのほかのものが胃の中で消化されるのを待たなければならなくなります。
その間に果物が腐り始め、細菌があなたのランチを食べていることになってしまいます！
例え食べ物に栄養価があったとしても、必ず体がそれを吸収するというわけではないのですね〜。
果物には色々な栄養が含まれていますが、胃の中で他のものが消化されるのを待っている間に発酵してしまえば意味がありません。
これは体内にガスが出る原因にもなります。
ですから、『午前中は果物だけにする。果物はその他の食べ物と一緒に食べない』という事です。
『昼食・夕食には野菜ともうひとつの食べ物を食べる』
その後の食事は、野菜を中心に食べるべきです。
野菜は水分含有量が高く体が必要としているその他の栄養素もたくさん含んでいます。
サラダをたくさん食べ、フレッシュ野菜ジュースを飲む（缶ジュースは100%であっても意味は無いので要注意）。
野菜を好みに合わせた形で食べ、その野菜と一緒にもうひとつだけ別の食べ物を食べる、パン・ライス・パスタ・ポテトを食べてもＯＫです。
『昼食・夕食には野菜ともうひとつの食べ物を食べる』
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簡単ダイエット情報★食べ物の消化のプロセス
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
ダイエットを簡単にする為には、「食事の消化のプロセス」を知っておくことも必要です。
消化は身体の中で行われるプロセスの中で最もエネルギーを必要とするものです。実はこの消化のプロセスがスポーツクラブで運動したり、仕事をしたりするよりも多くのエネルギーを消費しているのです！
という事は、もし身体のエネルギーが消化のために浪費されているのであれば、そのエネルギーは排泄のために利用できなくなり、毒性や老廃物が体内に蓄積されることになります。
それは、ダイエットが必要な状態にするばかりでは無く、更に簡単なものから遠ざけてしまいます。
従って排泄のサイクルの間は、「消化の負担を極力少なくすること」が健康への必須条件となります。
消化の負担を極力少なくし、エネルギッシュでパワフルになるための食べ方を理解するために、食べ物がどのように消化されるのか理解しておいて下さい。
先ず、祖先がふんだんに摂っていた果物。
果物を食べた後口から胃まで運ばれていきますね。そして、そこで消化されると考えられがちですが違います。
実は人間にとって果物は消化済みなのです。私達人間は果物の栄養素を直接吸収できるように進化してきたのですね。
ですから、果物は胃袋に入ってからわずか15分〜20分後には、エネルギーを殆ど消費せずに結腸に流されてその栄養の吸収が始まるのです。
野菜はこれと少し違います。
野菜は胃袋の収縮と拡張の運動によって粉砕されます。その栄養が結腸で簡単に吸収できる形になるまで約３時間かけて細かく砕かれます。
このプロセスは胃袋の運動によってのみ行われるので、消化液と全く関係がありません。
穀類やジャガイモなどのでんぷん系の炭水化物は胃に運ばれ、アルカリ性の消化液によって栄養が抽出されます。このプロセスもだいたい３時間ほどかかります。
・魚・ナッツなどのたんぱく質は胃袋に運ばれると、塩化水素酸に相当する胃液によって消化されます。
この強い酸性の消化液はたんぱく質を分解し、アミノ酸にするために必要です。たんぱく質自体は結腸によって吸収されません。
栄養価はアミノ酸の中にあります。たんぱく質を分解するのには通常4時間ほどかかります。
さて、ここでちょっと注意して欲しいのは、炭水化物とたんぱく質を同時にとるとどうなるのか、という事です。例えば、お昼に近くの定食屋さんでご飯と焼き魚とお味噌汁を食べたりします。
ハンバーガーを食べた場合はパンと肉を一緒に食べています。夜に上司に連れて行って貰ったお寿司屋さんで食べるお寿司はご飯と魚を一緒に食べますよね。
このように炭水化物とたんぱく質の食べ物を一緒に食べると・・・
消化液はアルカリ性と酸性の両方が出て中性になり、消化機能が停止してしまいます。
その腐った混合物が8時間も胃の中に残り、その後、腸に流されます。
その場合は栄養の殆どが既になくなっているか、吸収できない形に変わってしまっているかのどちらかです。
しかも、そのプロセスにエネルギーを奪われてしまいます。そう、疲れてしまうのです。
当然、酸化現象を避けるための脂肪も増えることになります。
それは、ますます簡単なダイエットから遠のく結果になるワケですね！
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簡単ダイエット情報★食事の消化・吸収・排泄のサイクル
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
これは、ダイエットを簡単にする「健康のサイクル」に沿って話しを進めています。
酸素・水の次は食物
どんなものを食べればよいのか、以前に「水分含有量の高い食べ物にする」と書きました。
ダイエットを簡単にするには「水分含有量の高い食べ物にする」という事以外に、摂取する際の身体の状態も密接に関係します。
私達の身体は１日の24時間を３つの時間帯・サイクルに分けて活動しています。
午前4時から正午までが排泄のサイクルです。
体内に取り入れたものは同化するか・排除するかのどちらかです。
そして身体は栄養を吸収するのと同じように老廃物も出します。身体を健康に保つにはこの老廃物を身体から排除しなければなりません。
自分の排泄のサイクルを改善することは、健康とエネルギーにとって最も大切な要素のひとつなのです。
細胞からの老廃物は脂肪にも蓄積されます。体内の老廃物や毒素の殆どは酸性です。
身体は酸化現象を避けようとしてその毒物を処理するのに必要なエネルギーができるまで毒物を脂肪に蓄えておくメカニズムを持っています。
この理由でできた脂肪は運動しても中々落ちないのです。排泄のサイクルが適切に機能し始めればこの脂肪は分解し、毒素は効果的に処理されるようになります。
それに、処理できるだけのエネルギーを持っていればそもそもこの理由の脂肪ができる事もありませんよね！
第二のサイクル、正午から午後8時までが摂取のサイクルです・
この時間帯は身体が主に必要な食べ物と栄養を取り入れることに集中しています。
最後のサイクル、午後8時から翌五膳4時までが吸収のサイクルです。
この時間帯は、身体が日中に摂取した食べ物からの栄養を吸収し、それを活用しています。
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簡単ダイエット情報★〜水を取ることの重要性〜
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
ダイエットを簡単にするために「健康のサイクル」に沿って書いています。ここでは「水」をピックアップします。
「水」は身体が必要とする二番目に重要な栄養素です。そして・・・
身体の中の毒物を中和するのもこの「水」なのです。
そして、多分あなたの身体はかなり脱水しているはずです。
殆どの人は十分な水分を摂っていません。
十分な水分を摂らないとどうなるのか・・・
脳は縮小して意思決定能力も損なわれます。
エネルギーのレベルが落ちます。
血液が濃くなって静脈を通っていく流れが悪くなります。
そうなると、細胞に十分な栄養と酸素を運ぶことができなくなります。
このように、脱水することによって数多くの問題が出ますが、何よりも最悪のことは「脱水している時には喉の渇きを感じない」という事です。
アメリカでは「喉が渇いているのにお腹が空いたと間違えたサインが出るケースが多くある」という報告もあるようです。
「お腹が空いた」というサインが出れば当然「何か食べる」という事を考えるワケで、それは「ダイエットを簡単にする」という事とは逆の作用をします(笑)
そして、喉の渇きはどれだけ水分を必要としているかを知る上でまったく当てにならないという事でもあるのです。
その事は、私達の先祖が水分含有量の多い食であったと想像できる事からも明白です。
先祖の食生活について少し考えてみると・・・
平原や森に住んでいたと考えられますよね。そうだとして、最も簡単に食べられるものはなんでしょう？
果物
見た目にも目立ってとても美味しいですから、私達の先祖はかなり果物を食べていた筈です。
果物は殆ど水分でできています。９０％以上が水分だという果物も少なくないです。
次に見つけやすい食べ物は、野菜と草です。これもかなり水分含有量が高いです。
その次はナッツ・種類です。でも、一回の食事となるだけの量を手に入れることは難しいと思います。含んでいる水は殆ど無いです。
肉は最も入手困難です。しかも、それらを素手で殺さなければならないとしたら・・・
冬などのようにどうしても十分な食べ物が手に入らないとき以外は、殆どの人がベジタリアンになるでしょう。少なくともわたしはそうします(笑)
乳製品
乳製品は、基本的に農業革命までは無かったものです。
あったとしても全乳だけでチーズやアイスクリームなどの凝縮脂肪は存在しませんでした。
これが何百万年もの間、私達の祖先の摂取していた食事です。
その証拠に、人間の歯は野菜を噛み切るように発達していて、生肉を噛み切るようにはなっていませんし、
人間の腸は肉食動物と比べて非常に長いものになっています。
肉を食べる動物の腸は、すぐに腐敗してしまう肉の残りかすを体内が毒される前に排除するように短いものになっています。
私達の祖先は殆ど水分含有量の多い食べ物を中心に食べていて、喉の渇きは、食べ物から得られなかった水分だけを補充するものとして発達してきたということなのです。
体内の７０％が水分ですから、その比率で考えても水分の多い食べ物を食事の７０％にする必要があるといえます。
つまり、新鮮な果物、野菜、フレッシュジュース、水、です。
ですから、エネルギーが欲しいのであれば水をたくさん取ることです。
こう書くと「自分は毎日水分をたくさん摂っているから大丈夫！」こう思った方も多い事だと思いますが、皆さんが普段口にしている飲み物は本当に大丈夫でしょうか？
ちなみに、コーヒーや紅茶は水ではありません。アルコールも水ではありません。
これらは体を毒し、必要としている生命を与えてくれる水分を奪ってしまうものです。
カフェインの致死量はたったの１０グラムです。
アルコールは肝臓を壊し、判断力を損ない、交通事故で罪もない人々を殺し、家庭環境を崩壊してしまう社会諸悪の根源です。
そして完全なる発がん物質で、肝臓病・心臓病・すい臓病の原因になり、奇形児の出産や流産の原因にもなるようです。
ソーダ類も水ではないです。砂糖の含有量が高いため、その酸性を中和させるためにより多くの水が必要となります。炭酸飲料を１日中飲んでいても喉の渇きがいやされないワケです。
牛乳もまた水ではないのです
「毎日牛乳を飲もう！」私はこんな風に育てられた世代なのでこの事を最初に聞いた時は不思議でした。
でも、確かに私は昔から牛乳を飲むと調子がよくないのですよね。
そもそもあれは“牛の乳“ですから牛が飲むものであってヒトが飲むものでは無い、
昔はそんな風に自分で勝手に理屈をつけて避けていました(笑)
でも、最近の研究結果を見ているとそれもまんざら嘘では無さそうですね。
先ず、牛乳は腸を粘膜で覆い身体が必要としている重要な栄養素の吸収を妨げます。
以前に風邪をひいて病院に行った時に「牛乳飲んでる？乳製品は？あんまり飲まないでね」こんな風にアドバイスを受けました。
乳製品は殆どのアレルギーにも関係しています。
毎日牛乳を数杯飲む人は、牛乳を全く飲まない人よりも高いカルシウム欠乏症を示しています。
乳製品をたくさんとる生活様式は、動脈硬化、心臓病、脳卒中、卵巣がん、乳がん、前立腺がんの原因になります。
水が欲しいのなら答えは簡単です。水を飲み、新鮮な果物と野菜を食べる事です。
『食事の７０％を水分含有量の高い食べ物にする！』
そうする事でダイエットも簡単になります！
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簡単ダイエット情報★〜リンパ液を効率的に浄化する方法〜
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今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
「リンパ液を最も効率的に浄化する方法」を書きますね。
あ、このページからご覧になった方は「リンパ液？？？それダイエットとなんの関係があるの！？」と思ってしまったかも知れませんが、これはこの話しからの流れです。
また、パワフルダイエットのカテゴリーをクリックして、一番したから順番に読んで貰えれば、全体の話しの流れが見えてくると思いますので、よろしくお願いします。
さて、リンパ液を最も効率的に浄化する方法は・・・
それは『 深呼吸 』です。
１日に３回、５分〜１０分程度の深呼吸をする事でリンパ液は完全に浄化されます。これならいつでも・どこでも・誰でもできますね！
深呼吸をする方法はたくさんあるようですが、単純な方法の１つを書きますね。
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・
肺が完全に拡大するまで鼻から息を吸う
↓
吸った時間の４倍の長さでその息を保持する
↓
息を吸った時間の半分の長さで「ハー」といいながら口から息を吐く
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・
息を保持している間に酸素が十分に血液に移り、身体の中の二酸化炭素をきちんと排除することができます。私は食事の前にこれを数回繰り返してみるようにしています。「吸う時間の４倍息を止める」ということを厳密に実行していると苦しくなってしまうときもあるんですけどね(笑)
でも、腹式呼吸と併用したりしてとにかくしっかりと深呼吸ができるようになります。その結果、酸素をしっかり摂りいれることの凄さを確認できますよ！
ご自身のスケジュール帳を使っていらっしゃる方は、この深呼吸をスケジューリングされておくといいですよ。
たったこれだけのことでダイエットが簡単になるのですから！
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簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
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簡単ダイエット情報★〜酸素を摂ることの重要性〜
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
ダイエットを簡単にするために「健康のサイクル」に沿う形で話しを進めますね。先ずは「酸素を摂ることの重要性」です。
この酸素を摂るという行為は生きていく上でとても大切なことです。
身体に酸素が行き渡らないとどうなるか・・・暫く息を止めていればわかりますよね(笑)そしてこの「酸素」は「有酸素運動」の際にも活躍します。
それほど重要な酸素なのですが、更にリンパ液とも密接な関係があり重要な役割を果たしています。
体内で最も大量にある水分といえば・・・血液では無くリンパ液です。
実に血液の２倍以上あります。
健康の話しをする際に、心臓や血液を中心に展開されていることは多いのですが、血液より多いリンパ液はそれ以上に意識しておくべきだと思います。
このリンパ液はどのような役割をするのでしょうか？
リンパ液は全細胞を囲んでいます。血液によって運ばれる栄養素はリンパ液に転送され、各細胞はリンパ液からその栄養素を吸収します。そして老廃物を生み出しリンパ液の中に戻します。
という事は、リンパ液がきちんと清掃されていなければこれらの老廃物が積み重なり流れないトイレのようになります。
トイレが１週間も流れなかったら・・・大変な状態ですよね！
それと同じように老廃物がリンパ液の中に蓄積されると、栄養素は淀んだリンパ液に止まり細胞に届かなくなります。
個々の細胞は栄養失調に苦しみ始め、老廃物によって毒されます。実はガン患者の死因の５０％以上は、悪液質という細胞レベルの栄養失調になっているそうですが、そのことからもうかがい知れますよね。
このリンパ液はリンパ腺に運ばれ、そこで有害物質は身体から簡単に取り除ける形に分解されます。問題は、血液と違ってリンパ液を動かすポンプが無いという事です。
体を動かす以外に、このリンパ液を運ぶ手段はありません。
リンパ液を綺麗にする優れた方法のひとつは、小型トランポリンの上で跳ねることだそうです。疲れてくると、数分間軽くその上で飛び跳ねるとすぐにピークパフォーマンスの状態を取り戻すことができるそうです。
とはいうものの・・・私の家はトランポリンで飛び跳ねると天井をつき破ってしまいますので残念ながらトランポリンの方法を試すことはできていません(笑)
私と同じように「トランポリンで飛ぶことは中々できない」という方は多いですよね！
でもご安心下さい！もうひとつ効率的に浄化する方法があるのです！
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簡単ダイエット情報★〜健康のサイクルと身体の仕組み〜
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
ダイエットを簡単にするために、身体の仕組みについてわたしがお勉強して知っている事を書きますね。
私達の身体は「身体に取り入れたもの」でできています。その「取り入れたもの」をエネルギーに変えて使ったり・蓄えたりして必要な時に必要なものに使い生命を維持しているわけです。そして不要になったものは身体から排除します。
パワフルダイエットではこれを「健康のサイクル」と呼んでいます。
ここで少し注意が必要なのは「身体に取り入れるもの」と書くとついつい食べ物ばかりに目がいってしまいますが、身体にとって最も大切な栄養素は実は「酸素」なのです。
そしてその次に重要なのは「水」です。新鮮な空気と綺麗な水を自分の身体に与えることは何よりも大切なことです。
身体は糖質・脂肪・タンパク質の５０％を失っても命に別状はありませんが、水分のわずか２０％を失っただけで死んでしまいます。
酸素が無ければほんの数分間しか生きることができません。
それほどこの２つはもっと意識をして絶対に摂るべきものなのです。
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余談ですが、がん細胞は身体の中で唯一その主たる原料として酸素を使っていない細胞なのだそうです。細胞は酸欠状態になるとその細胞が生き延びようとして突然変異を起こしがん細胞になります。
十分な酸素があるところでは、がん細胞は複製することができません。やはり、新鮮な酸素は十分に得ておきたいですね！
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また、この健康のサイクルを考える時、エネルギーが重要なポイントになります。
先ほど「健康」とは「エネルギーに満ち溢れていてパワフルな状態」と定義しました。
つまり、エネルギー無くして健康になることは不可能という事であり、健康な体が自然に生み出してくれる無限のエネルギーを持つという事は健康的なダイエットができるという事なのです。
無限のエネルギー、無限の健康を手に入れるために次の原則を覚えておいて下さい。
『 新たなエネルギーを生み出し、エネルギーを無駄にしない 』
読むと難しく感じるかも知れませんが大丈夫ですよ、「健康のサイクル」を実践する事でこのことが可能になりますのでご安心下さい。
そして、その事によりダイエットも簡単になるのです！
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簡単ダイエット情報★〜目的〜
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
少し前に書いた通り殆どの人がダイエットや健康・生理学について学んだ事がありません。
高校時代にスポーツをしていた友人でさえ「健康や運動について知っているつもりだったが実際は健康や減量・エネルギーレベル等で目標を達成したことは無かった」こんな風に言います。
他にも驚くほど知らないことがたくさんあるという事がわかり、そんな状態なのに「こうやれば痩せる」「これが身体によい」などと直感的に判断してしまっていることが多いという事に気付きました。
そして、健康の大切さを知りながらも健康のための選択を後回しにして日常の生活を送っている事が非常に多いですよね。
仕事だから、忙しいからと理由をつけて不摂生を繰り返し・運動も殆どしない、「いつかは健康になろう」そう思いながら何もできずにどんどんと時間は過ぎていく・・・
その結果、日本の三大死因は癌・心臓病・脳卒中になり、毎年死因の６８％にあたる５８万人もの方がこれらの疾病で亡くなっているのです。
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3大死因の死亡数は、第1位が悪性新生物で30万4000人、第2位
心疾患15万1000人、第3位脳血管疾患12万8000人と推計される。
※厚生労働省のホームページより抜粋
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生活習慣病の７０％は食生活の改善でなくなると言われ、これらの病気の９５％は健康の単純な原則を理解しそれを実行すれば完全に予防できるといわれています。
ですから、この結果は本当に残念でなりません。
これを読んで下さっているあなただけは簡単ダイエット★パワフルダイエット★を実践して下さいね。“健康の単純な原則”を取り入れたダイエットですからとても簡単にダイエットをする事が可能です。
ダイエットが簡単になるばかりでは無く、より健康的にエネルギッシュな生活様式を築き上げることまで可能となります！
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簡単ダイエット情報★健康な状態とは？
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
ダイエットと言えば密接な関係にあるのが「健康」です。
いい機会ですから「健康な状態」についても少し考えてみましょう。
あなたは「健康な状態」ってどんな状態だと思います？病気じゃないこと？
そういえば、学校で「健康」について学んだ事は無いですよね。僕も無いです。
「病気について学んだ事はあるが、健康について学んだ事は一度も無い」こんな風にはっきりおっしゃったお医者さんもいました。
これが健康に対する考え方・知識レベルですから「健康な状態は？」と聞かれても即答できる人は少ないと思うのですが、僕は運良くある事がきっかけで健康について学ぶ事ができました。
それはめちゃくちゃ理に適っていました。
しかも、とても簡単な内容で、誰でもできる！そう思いました。
更に、実践すればすぐに健康になれそうな内容でした。
そして、わたしはとても「健康な状態」になることができました。
それが本来のダイエットの意味であり結果です。
そしてそんな本当のダイエットを簡単にするのが「パワフルダイエット」なのです。詳細はこのブログに書いていきますのでご覧になってくださいね。
このページでは「健康な状態」についての話し進めます。
「健康な状態」とは・・・「豊かなエネルギーがありパワフルな事」
自分の生活を送り、夢を追い求め、仕事をし、遊び、愛し、奉仕をする無限のエネルギーを持っていれば、それが健康である、こういう事です。
多くの人は健康を“病気ではない状態”だと定義しています。
でも、それは「白は黒ではない」と言っているのと同じ事で、確かに黒ではありませんが、それは黄色かも知れませんし赤かも知れません。「ではない」という否定する形でなにかの概念の本質を説明することはできません。否定をする形で何かの定義づけをするのは不可能なのです。
「健康な状態」とは「豊かなエネルギーがありパワフルな事」
そして、健康な状態であれば、朝からパワフルで活力が漲っている、何事にもポジティブ＆アクティブな姿勢で取組む事ができる、そんな素晴らしい状態です。
ダイエットを簡単に！
そしていつまでも健康でありたい、そう思います！
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簡単ダイエット情報★ダイエットとは
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
唐突ですが、あなたは「ダイエット」の本当の意味って考えたことあります？
わたしはあります・・・
色んな人に「ダイエットの意味は？」という質問をすると大抵の人から「痩せること」と返事があります。
そして痩せる為に色んなことをします。例えば・・・
●高いお金を払って気休めだけのダイエット食品を買ったり・・・
●もっと高いお金を払ってエステに通ったり・・・
●夜中にこっそりとジョギングしたり・・・
●努力と根性の食事制限をしたり・・・
●カロリーの摂取を抑えるために低カロリー食品を食べたり・・・
●お腹やせに効果的なツボを押したり・・・
●体の脂肪を吸収する○○をご飯と一緒に炊いてみたり・・・
●これだけ食べていれば絶対やせる○○○ダイエット・・・
●○○だけならいくら食べてもＯＫという単品ダイエット・・・
●体脂肪をすっきり落とす○○○茶を飲んだり・・・
更に、巷に溢れる「ダイエット法」の噂の数々・・・
食べなければ痩せる、同じものだけを食べるダイエットなら体重を順調に減らすことが出来る、
高価なダイエット食品なら健康的に痩せられる、リバウンド防止がダイエットで一番難しい、
血のにじむような努力をしないとダイエットには成功しない、痩せやすい体質・痩せにくい体質がある、etc・・・
で、これらを実行した結果どうなるのか？
『良い結果は得られない』
そして「ダイエット」という言葉に対して、できない・無理・お金がかかるetc・・・
色んなネガティブな印象が結び付けられてしまうのですね〜。
でも、本当は「ダイエット」とは「痩せること」では無いのです。
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ダイエット【diet】
(規定食の意) 美容・健康保持のために食事の量・種類を制限すること。
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出展元は 『広辞苑 第五版』 なのですが、
ご覧のとおり、どこにも減量やエステ・痩身などとは書かれていないのですよね。
つまり、ダイエットとは痩せる事でも・スタイルを良くする事でも・脂肪を無くすことでもなく、
生活習慣を改善すること、ライフスタイルを改善することなのです。
ライフスタイルを改善して身体に素晴らしいものを取り入れることによって、
身体は理想的な素晴らしい状態になる・・・
ダイエットって奥が深いなぁ(笑)
たかがダイエット、されどダイエット。
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簡単ダイエット情報★〜人はなぜ太るのか？〜
今回は「パワフルダイエット」についてお届けします。
ダイエットを簡単にするためにあれこれと考えた時期があるのですが、一体どうして人は太るのでしょうね？そんな事を考えたことは無いですか？
色んな機会にお勉強をしてきたのですが、どうやら私達のライフスタイルに大きく関係があるようですね。
つまり、ダイエットは朝は何時に起きて・どういった行動をし・何を食べ・どのくらい運動して・何時に寝るのか、これらの事が「太る」という事に関係しているのです。
私達の身体は食べたものでできています。
あ、まさか、粘土や金属類なんかでできている人はいませんよね？
もしいらっしゃったら是非一度お会いしましょうね(笑)
冗談はさておき、、、その食べたものを身体に摂りいれて同化するか・排泄して必要な栄養を摂取しています。
その時に無駄が多いと太ったり・疲れる原因になります。
逆にこれを身体のメカニズムに逆らわず効率よく行えばパワフルでエネルギッシュな状態を保つことができるそうです。というか、できています。
ですから『食べ物』や『食べ方』もダイエットを簡単にするためにとても大切です。
こういった事もこのブログでバンバン発信していきますね！
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簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
以前はわたしも・・・
とても太ってしまっていました。
最もひどい時は95kg！実に今より20kg以上も太っていたのです。
そのコロは「貫禄でてきたねぇ」から始まって・・・
「テディベア目指してる？」とか・・・
「そろそろ鼻がなくなるよ」とか・・・
「れいてんいっとん」(0.1t)とか・・・
「だいまぢん」(大魔王)とか・・・
色んな通称で呼ばれる人気者でした(勘違)
さすがに、そんな勘違いをいつまでも続けるワケにもいかず、とある出来事をきっかけにダイエットを固く決意しました。
「何がなんでも痩せてやる！」
決意の強さを表現するために"死ぬほど頑張る"という言葉がありますが、
その表現がぴったりというほど強い決意で死ぬほど頑張りました。
その結果、体重はなんとか減りましたが体調が超最悪に！
いやー、ホントに死ぬところでした(笑)
と・・・今だから笑って書けるのですが、あのままだととても笑って書ける状態ではありませんでした。
その頃、健康になりたくてサプリメントなんかも試しました。
結果は出たよ〜な出てないよ〜な・・・自己満足？(笑)
でも！この「ダイエットを簡単にする法則」を知ったお陰で、たったの１ヶ月でマイナス８kg！何よりも嬉しいのは朝から目覚めすっきり！
ちょ〜元気！とてもエネルギッシュでパワフルになることができた事です！
健康的にダイエットができた上にその維持管理がとても簡単にできています！そうなると、当然ですが毎日がとても充実した楽しくてエキサイティングなものになりました！ホント、『簡単ダイエット』とはこの事ですね♪
ダイエットを簡単に！〜ちょっと非常識なダイエット〜パワフルダイエット♪
