簡単ダイエット〜まとめ〜
簡単ダイエット情報★ダイエットを簡単にするためにやるべき事
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
パワフルダイエットのまとめ
ダイエットを簡単にするために次の２つの事を心がけてください。
『酸素を有効に活用する』
『新しいエネルギーを生み出し・エネルギーを無駄にしない』
その為にやるべきことは以下の５点です。
※クリックすれば詳細をご覧になる事ができます
１．１日に３回、５分〜１０分程度の深呼吸をする
２．なるべくたくさん水を摂る
３．"身体の活動のサイクル"に合わせて"理想の食べ方"をする
４．有酸素の運動を週に３回・３０分以上実行する
５．食べ過ぎない
これらを心がけて実行すれば、あなたの身体は理想的な状態になります。
理想的な状態になれば必然的に理想的な体型を手に入れることができます。
朝からエネルギッシュでパワフルになることができて、健康的に減量ができた上にその維持管理がとても簡単にできるようになります。
そして、毎日がとても充実した楽しくてエキサイティングなものになるのです！
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
Copyright (C) 2007 簡単ダイエット, All rights reserved.
今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
パワフルダイエットのまとめ
ダイエットを簡単にするために次の２つの事を心がけてください。
『酸素を有効に活用する』
『新しいエネルギーを生み出し・エネルギーを無駄にしない』
その為にやるべきことは以下の５点です。
※クリックすれば詳細をご覧になる事ができます
１．１日に３回、５分〜１０分程度の深呼吸をする
２．なるべくたくさん水を摂る
３．"身体の活動のサイクル"に合わせて"理想の食べ方"をする
４．有酸素の運動を週に３回・３０分以上実行する
５．食べ過ぎない
これらを心がけて実行すれば、あなたの身体は理想的な状態になります。
理想的な状態になれば必然的に理想的な体型を手に入れることができます。
朝からエネルギッシュでパワフルになることができて、健康的に減量ができた上にその維持管理がとても簡単にできるようになります。
そして、毎日がとても充実した楽しくてエキサイティングなものになるのです！
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簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★〜深呼吸〜
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今回は簡単ダイエットの真髄『パワフルダイエット』に関する情報をお届けします。
パワフルダイエットのまとめ
１．１日に３回、５分〜１０分程度の深呼吸をする
深呼吸の一例
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜
肺が完全に拡大するまで鼻から息を吸う
↓
吸った時間の４倍の長さでその息を保持する
↓
息を吸った時間の半分の長さで「ハー」といいながら口から息を吐く
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜
食事の前に５〜１０分程度深呼吸をする
こうする事によってリンパ液を綺麗にする事ができます。
体内で最も大量にある水分は実は血液では無くリンパ液です。
実に血液の２倍以上あります。
では、このリンパ液はどのような役割をするのでしょうか？
リンパ液は全細胞を囲んでいます。血液によって運ばれる栄養素はリンパ液に転送され、各細胞はリンパ液からその栄養素を吸収します。そして老廃物を生み出しリンパ液の中に戻します。
体を動かす以外に、このリンパ液を運ぶ手段は無いと思われていたのですが・・・
実は１日に３回、５分〜１０分程度の深呼吸をする事でリンパ液は完全に浄化されます。これならいつでも・どこでも・誰でもできますね！
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パワフルダイエットのまとめ
１．１日に３回、５分〜１０分程度の深呼吸をする
深呼吸の一例
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜
肺が完全に拡大するまで鼻から息を吸う
↓
吸った時間の４倍の長さでその息を保持する
↓
息を吸った時間の半分の長さで「ハー」といいながら口から息を吐く
〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜
食事の前に５〜１０分程度深呼吸をする
こうする事によってリンパ液を綺麗にする事ができます。
体内で最も大量にある水分は実は血液では無くリンパ液です。
実に血液の２倍以上あります。
では、このリンパ液はどのような役割をするのでしょうか？
リンパ液は全細胞を囲んでいます。血液によって運ばれる栄養素はリンパ液に転送され、各細胞はリンパ液からその栄養素を吸収します。そして老廃物を生み出しリンパ液の中に戻します。
体を動かす以外に、このリンパ液を運ぶ手段は無いと思われていたのですが・・・
実は１日に３回、５分〜１０分程度の深呼吸をする事でリンパ液は完全に浄化されます。これならいつでも・どこでも・誰でもできますね！
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簡単ダイエット情報★〜なるべくたくさん水を摂る〜
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パワフルダイエットまとめ
２．なるべくたくさん水を摂る
『食事の７０％を水分含有量の高い食べ物にする』
コーヒー・紅茶・アルコールを避け、水とフレッシュジュースにする
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パワフルダイエットまとめ
２．なるべくたくさん水を摂る
『食事の７０％を水分含有量の高い食べ物にする』
コーヒー・紅茶・アルコールを避け、水とフレッシュジュースにする
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簡単ダイエット情報★〜活動サイクルと理想の食べ方〜
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パワフルダイエットまとめ
３．"身体の活動のサイクル"に合わせて"理想の食べ方"をする
からだのサイクルと理想の食べ方
午前中は果物だけにする。
昼食と夕食には、野菜とその他の食品を１種類にする。
午後８時以降はなるべく何も食べない。どうしても食べたい場合は果物にする。
その他の食品１種類とは・・・
穀類やジャガイモなどのでんぷん系の炭水化物ｏｒ肉・魚・ナッツなどのたんぱく質
消化の種類
ａ．果物・・・胃袋に入ってからわずか15分〜20分後には、エネルギーを殆ど消費せずに結腸に流されてその栄養の吸収が始まる。
ｂ．野菜・・・胃袋の収縮と拡張の運動によって粉砕される
ｃ．穀類やジャガイモなどのでんぷん系の炭水化物・・・アルカリ性の消化液によって栄養が抽出されます。
ｄ．肉・魚・ナッツなどのたんぱく質・・・酸性の胃液で消化
※ｃとｄを一緒に食べると消化液が中和されて消化しない
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パワフルダイエットまとめ
３．"身体の活動のサイクル"に合わせて"理想の食べ方"をする
からだのサイクルと理想の食べ方
午前中は果物だけにする。
昼食と夕食には、野菜とその他の食品を１種類にする。
午後８時以降はなるべく何も食べない。どうしても食べたい場合は果物にする。
その他の食品１種類とは・・・
穀類やジャガイモなどのでんぷん系の炭水化物ｏｒ肉・魚・ナッツなどのたんぱく質
消化の種類
ａ．果物・・・胃袋に入ってからわずか15分〜20分後には、エネルギーを殆ど消費せずに結腸に流されてその栄養の吸収が始まる。
ｂ．野菜・・・胃袋の収縮と拡張の運動によって粉砕される
ｃ．穀類やジャガイモなどのでんぷん系の炭水化物・・・アルカリ性の消化液によって栄養が抽出されます。
ｄ．肉・魚・ナッツなどのたんぱく質・・・酸性の胃液で消化
※ｃとｄを一緒に食べると消化液が中和されて消化しない
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簡単ダイエット情報★〜有酸素の運動をする〜
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パワフルダイエットまとめ
４．有酸素の運動を週に３回・３０分以上実行する
脂肪を燃やす運動方法
最大心拍数は２２０からあなたの年齢をひいた数字でだいたいわかります。
２０歳の人なら２００、４０歳の人なら１８０という事ですね。
最大心拍数の半分程度で１０分〜１５分ウォーミングアップをする
ウォーミングアップの次は、２０分〜４５分の間、最大心拍数の６５%〜８５%の範囲内で運動をする。
心拍数をこれ以上あげると脂肪燃焼酵素がストライキを起こし、脂肪燃焼は止まりますが、この６５%〜８５%にとどまっている限り脂肪ばかり燃焼し糖質はまったく燃焼しません。そして、このゾーンで運動をすると、身体は脂肪を燃焼させる酵素を作り始めるのです。
つまり、毎日の生活において実際に脂肪を燃焼する許容量が増えるのです！
最後はゆっくりとしたペースで１０分程度ウォーミングダウンをする。
※次に注意点を書いていますので必ず参照して下さいね！
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
※注意点※
１．心臓病・糖尿病・ガンなどの病歴がある人は医師と十分に相談した上で運動を始めて下さい。
２．息切れがしたら、スローダウンするか・運動を中止して下さい。息切れするという事は有酸素運動のゾーンを超えているという事です。
３．運動するときはきちんと脈拍を計測して下さい
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
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パワフルダイエットまとめ
４．有酸素の運動を週に３回・３０分以上実行する
脂肪を燃やす運動方法
最大心拍数は２２０からあなたの年齢をひいた数字でだいたいわかります。
２０歳の人なら２００、４０歳の人なら１８０という事ですね。
最大心拍数の半分程度で１０分〜１５分ウォーミングアップをする
ウォーミングアップの次は、２０分〜４５分の間、最大心拍数の６５%〜８５%の範囲内で運動をする。
心拍数をこれ以上あげると脂肪燃焼酵素がストライキを起こし、脂肪燃焼は止まりますが、この６５%〜８５%にとどまっている限り脂肪ばかり燃焼し糖質はまったく燃焼しません。そして、このゾーンで運動をすると、身体は脂肪を燃焼させる酵素を作り始めるのです。
つまり、毎日の生活において実際に脂肪を燃焼する許容量が増えるのです！
最後はゆっくりとしたペースで１０分程度ウォーミングダウンをする。
※次に注意点を書いていますので必ず参照して下さいね！
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
※注意点※
１．心臓病・糖尿病・ガンなどの病歴がある人は医師と十分に相談した上で運動を始めて下さい。
２．息切れがしたら、スローダウンするか・運動を中止して下さい。息切れするという事は有酸素運動のゾーンを超えているという事です。
３．運動するときはきちんと脈拍を計測して下さい
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
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パワフルダイエットまとめ
５．消化のプロセスでエネルギーを無駄にしない
食べ過ぎない
最もエネルギーを必要とするのは・・・実は消化のプロセスです。
食べ過ぎるとそれを消化するためにもの凄いエネルギーを使うことになりとても疲れます。また、その他のプロセスに必要なエネルギーが届かなくなります。
ですから『食べすぎないように注意する』
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パワフルダイエットまとめ
５．消化のプロセスでエネルギーを無駄にしない
食べ過ぎない
最もエネルギーを必要とするのは・・・実は消化のプロセスです。
食べ過ぎるとそれを消化するためにもの凄いエネルギーを使うことになりとても疲れます。また、その他のプロセスに必要なエネルギーが届かなくなります。
ですから『食べすぎないように注意する』
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