簡単ダイエット情報★体組成
簡単ダイエット情報★〜ＢＭＩ測定機〜
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は簡単ダイエットに役立つ”簡単ダイエットツール”から「ＢＭＩ測定機」をお届けします。
●ＢＭＩ測定機
★簡単ダイエットツール
・基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
・消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
Copyright (C) 2007 簡単ダイエット, All rights reserved.
今回は簡単ダイエットに役立つ”簡単ダイエットツール”から「ＢＭＩ測定機」をお届けします。
●ＢＭＩ測定機
★簡単ダイエットツール
・基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
・消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成について
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
簡単ダイエット のために身体を健康な状態に保つという事はとても大切ですが、
メタボリックシンドローム 生活習慣病 など、現代人を取り巻く様々な問題が身体を健康な状態に保つ事の妨げになっていますよね。
そこで、わたし達の体を作っている根本的な部分「体組成」についての情報をお届けしようと思います。
これらの情報を『パワフルダイエット』と組み合わせる事によってより健康に より簡単に ダイエットをする事が可能になると思います。
●体組成とは？
「体組成」とは、体脂肪や筋肉、骨など私たちの体を構成する組織のことです。
自分の「体組成」の状態をチェックすることで、より効果的に健康管理をする事ができます。
これまでにも肥満を予防・改善するために体脂肪率の測定をすることで、健康維持に役立ててきましたが、内臓の周囲につく「内臓脂肪」や姿勢を保ったりエネルギー消費に関係する「筋肉」、体を支える「骨」など体脂肪以外の「体組成」もチェックする事でより健康で快適な生活を送る事が可能になるのです。
きっとわたし達の簡単ダイエットに役立つと思います。
〜 体組成 目次 〜
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪
簡単ダイエット情報★体脂肪率の適正範囲
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪Q&Aその1
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪Q&Aその2
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪の種類
簡単ダイエット情報★体組成-内臓脂肪型肥満の危険性
簡単ダイエット情報★体組成-内臓脂肪型肥満のリスク低減
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量Q&Aその1
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量Q&Aその2
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量Q&Aその3
簡単ダイエット情報★体組成-骨
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
Copyright (C) 2007 簡単ダイエット, All rights reserved.
簡単ダイエット のために身体を健康な状態に保つという事はとても大切ですが、
メタボリックシンドローム 生活習慣病 など、現代人を取り巻く様々な問題が身体を健康な状態に保つ事の妨げになっていますよね。
そこで、わたし達の体を作っている根本的な部分「体組成」についての情報をお届けしようと思います。
これらの情報を『パワフルダイエット』と組み合わせる事によってより健康に より簡単に ダイエットをする事が可能になると思います。
●体組成とは？
「体組成」とは、体脂肪や筋肉、骨など私たちの体を構成する組織のことです。
自分の「体組成」の状態をチェックすることで、より効果的に健康管理をする事ができます。
これまでにも肥満を予防・改善するために体脂肪率の測定をすることで、健康維持に役立ててきましたが、内臓の周囲につく「内臓脂肪」や姿勢を保ったりエネルギー消費に関係する「筋肉」、体を支える「骨」など体脂肪以外の「体組成」もチェックする事でより健康で快適な生活を送る事が可能になるのです。
きっとわたし達の簡単ダイエットに役立つと思います。
〜 体組成 目次 〜
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪
簡単ダイエット情報★体脂肪率の適正範囲
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪Q&Aその1
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪Q&Aその2
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪の種類
簡単ダイエット情報★体組成-内臓脂肪型肥満の危険性
簡単ダイエット情報★体組成-内臓脂肪型肥満のリスク低減
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量Q&Aその1
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量Q&Aその2
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量Q&Aその3
簡単ダイエット情報★体組成-骨
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成-骨
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は体組成の中の「骨」についての情報をお届けします。
●骨の働き
・体を支える ： 骨が身体をしっかり支えているために、人間は立って生活できるのですね。
・臓器の保護 ： 脳や内臓などの臓器が、外部から直接衝撃を受けないように骨が保護しています。
・カルシウムの貯蔵 ： 体内のカルシウムの99%が骨に蓄えられています。
残りの1%は血液中および各臓器、筋肉にありますが、血液によって各組織に運ばれ、心臓や脳などの機能を正常に保つ働きをしています。
そのため、血液中のカルシウム量は常に一定に保たれていなければならず、血液中のカルシウムが不足したときに供給できるように、
骨は「カルシウム銀行」の役割を果たしているそうです。
●骨量は年齢とともに減少している
骨全体に含まれるカルシウムなどの量を「骨量」といいます。骨は成長と共に20歳頃を最大に骨量が増え、その後、徐々に減少していきます。
特に、女性はホルモンの関係で40歳代頃から急激に骨量が減少するそうです。
したがって、更年期の女性にとって骨量の減少を食い止めることは極めて重要です。
長い人生をいきいきと過ごすために自分の骨量を知り、その維持または増加させるように生活習慣を見直し、骨の健康を保ちましょう。
●骨量を増やし強い骨を作る方法
骨量を保ち骨の建工を保つために
○食生活に注意
骨を丈夫にするためには、食事（牛乳、魚など）で十分なカルシウムを取ることが大切です。
ビタミンDや豆腐や納豆などの大豆製品と一緒に摂ると、カルシウムの吸収率がより高まります。
加工食品はカルシウムの吸収を妨げるものもあるので控えましょう。
○適度な運動
体を動かさないと骨はもろくなります。適度な運動をして骨に負荷をかけることも必要です。
適度な運動は年齢、体調、体力など個人差がありますので無理をしないことも大切です。
時間：1日10分以上
頻度：週2回以上、等間隔で
内容：どんな種目でもOK
強さ：「少しきついかな」と感じる程度
○日光浴
日光に当たると体内でビタミンDが合成されます。
このビタミンは小腸でのカルシウム吸収を促進する働きがあるので、1日15分程度は日光に当たるように心がけましょう。
出展元：株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今回は体組成の中の「骨」についての情報をお届けします。
●骨の働き
・体を支える ： 骨が身体をしっかり支えているために、人間は立って生活できるのですね。
・臓器の保護 ： 脳や内臓などの臓器が、外部から直接衝撃を受けないように骨が保護しています。
・カルシウムの貯蔵 ： 体内のカルシウムの99%が骨に蓄えられています。
残りの1%は血液中および各臓器、筋肉にありますが、血液によって各組織に運ばれ、心臓や脳などの機能を正常に保つ働きをしています。
そのため、血液中のカルシウム量は常に一定に保たれていなければならず、血液中のカルシウムが不足したときに供給できるように、
骨は「カルシウム銀行」の役割を果たしているそうです。
●骨量は年齢とともに減少している
骨全体に含まれるカルシウムなどの量を「骨量」といいます。骨は成長と共に20歳頃を最大に骨量が増え、その後、徐々に減少していきます。
特に、女性はホルモンの関係で40歳代頃から急激に骨量が減少するそうです。
したがって、更年期の女性にとって骨量の減少を食い止めることは極めて重要です。
長い人生をいきいきと過ごすために自分の骨量を知り、その維持または増加させるように生活習慣を見直し、骨の健康を保ちましょう。
●骨量を増やし強い骨を作る方法
骨量を保ち骨の建工を保つために
○食生活に注意
骨を丈夫にするためには、食事（牛乳、魚など）で十分なカルシウムを取ることが大切です。
ビタミンDや豆腐や納豆などの大豆製品と一緒に摂ると、カルシウムの吸収率がより高まります。
加工食品はカルシウムの吸収を妨げるものもあるので控えましょう。
○適度な運動
体を動かさないと骨はもろくなります。適度な運動をして骨に負荷をかけることも必要です。
適度な運動は年齢、体調、体力など個人差がありますので無理をしないことも大切です。
時間：1日10分以上
頻度：週2回以上、等間隔で
内容：どんな種目でもOK
強さ：「少しきついかな」と感じる程度
○日光浴
日光に当たると体内でビタミンDが合成されます。
このビタミンは小腸でのカルシウム吸収を促進する働きがあるので、1日15分程度は日光に当たるように心がけましょう。
出展元：株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量Q&Aその1
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は体組成の中の「基礎代謝」についての情報をお届けしています。
基礎代謝についてよくある質問とその答えをまとめました。
●基礎代謝とは？
生きていくために最低限必要なエネルギーのことだと思ってください。
「基礎代謝（BM＝basal metabolism）」とは、体を横たえてまったく体を動かしていなくても、呼吸をする、
心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのことです。
つまり、「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」のことで、肉体的・精神的に安静であるときに、
呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態である、という事です。
1日の総消費エネルギー量は、この基礎代謝量に生活活動（家事などを含む日常の活動）代謝量と
DIT（食事誘導性体熱産生／「基礎代謝って遺伝との関係」を参照して下さい）を足したものになります。
通常、1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めています。
運動や日常の活動をした場合などは、基礎代謝量に生活活動代謝量が加わることになります。
●基礎代謝を決める要素
基礎代謝はエネルギー消費が多い筋肉量によって決まります。
基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉（主に骨格筋）です。
これは、筋肉が脂肪を除いた体の組織の中で約40パーセントを占めているためで、筋肉が多いほどエネルギーがたくさん必要となります。
また、筋肉は鍛えることによって筋肉量を増やし、消費エネルギー量を上げることができます。
つまり、基礎代謝はその人の筋肉量によって大きく左右されると考えてよいでしょう。
そのため、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなり、消費エネルギー量も多くなります。
●基礎代謝と年齢・性別との関係
若い人、男性の方が高い傾向にあります。
基礎代謝は生後、成長するにつれ て高くなり、16〜18歳前後をピークにその後は徐々に減っていき、
個人差はありますが、一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。
これは加齢によって筋肉が衰えて減少してしまうからです。
また、女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあります。
女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないことが原因です。
出展元：株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今回は体組成の中の「基礎代謝」についての情報をお届けしています。
基礎代謝についてよくある質問とその答えをまとめました。
●基礎代謝とは？
生きていくために最低限必要なエネルギーのことだと思ってください。
「基礎代謝（BM＝basal metabolism）」とは、体を横たえてまったく体を動かしていなくても、呼吸をする、
心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのことです。
つまり、「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」のことで、肉体的・精神的に安静であるときに、
呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態である、という事です。
1日の総消費エネルギー量は、この基礎代謝量に生活活動（家事などを含む日常の活動）代謝量と
DIT（食事誘導性体熱産生／「基礎代謝って遺伝との関係」を参照して下さい）を足したものになります。
通常、1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めています。
運動や日常の活動をした場合などは、基礎代謝量に生活活動代謝量が加わることになります。
●基礎代謝を決める要素
基礎代謝はエネルギー消費が多い筋肉量によって決まります。
基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉（主に骨格筋）です。
これは、筋肉が脂肪を除いた体の組織の中で約40パーセントを占めているためで、筋肉が多いほどエネルギーがたくさん必要となります。
また、筋肉は鍛えることによって筋肉量を増やし、消費エネルギー量を上げることができます。
つまり、基礎代謝はその人の筋肉量によって大きく左右されると考えてよいでしょう。
そのため、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなり、消費エネルギー量も多くなります。
●基礎代謝と年齢・性別との関係
若い人、男性の方が高い傾向にあります。
基礎代謝は生後、成長するにつれ て高くなり、16〜18歳前後をピークにその後は徐々に減っていき、
個人差はありますが、一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。
これは加齢によって筋肉が衰えて減少してしまうからです。
また、女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあります。
女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないことが原因です。
出展元：株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量Q&Aその2
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は体組成の中の「基礎代謝」についての情報をお届けしています。
基礎代謝についてよくある質問とその答えをまとめました。
●基礎代謝が高い人は太りにくい？
一般に筋肉量が多く、基礎代謝が高い人ほど太りにくい傾向にあります。
これは消費エネルギーが高いためと考えられているようですね。
同じ体重でも脂肪率が低く、基礎代謝が高い人は、フル活動中の工場のようなもの。
たくさん食べても、どんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい状態です。
逆に基礎代謝が低い人は、燃料をあまり使わない工場のようなもの。
エネルギーをなかなか消費できないため、余ったエネルギーが脂肪として体内にため込まれ、太りやすい状態になります。
・基礎代謝が高い燃えやすいタイプ
脂肪率が低く、筋肉量の多いアスリート型の人は燃料（脂肪）をどんどん消費するフル活動中の工場
・基礎代謝が低い燃えにくいタイプ
脂肪率が高く、筋肉量の少ない肥満の人は燃料（脂肪）たっぷりなのに少ししか使わない半休業状態の工場
●基礎代謝が低いのはどんなタイプの人?
体を動かすことが少ない、体温が低い、などの人だといわれています。
前述した通り、一般に健康な人の場合、筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低くなる傾向があります。
さらに下のような体質、症状のある人は基礎代謝が低い傾向にあります。
とくに7項目以上当てはまる人は基礎代謝が低いといえます。
※基礎代謝は「甲状腺機能亢進症（バセドウ病など甲状腺ホルモンが分泌し過ぎる病気。)」によって高くなるケースもあります。
1. 体温が35.9℃以下である。
2. 月経不順である。
3. 手足が冷える（冷え症）。
4. 疲れやすく、朝まで疲労が残る。
5. あまり汗をかかない。
6. 少し食べただけですぐ太る。
7. 肩こり、腰痛がある。
8. 普段、体を動かすことが少ない。
9. 顔色が悪い。
10. 血圧が低い。
また、短期間でやせるダイエットや単品ダイエットなど無理なダイエットを行うと、基礎代謝を下げてしまう場合もありますから注意が必要です。
●基礎代謝と遺伝との関係
遺伝的要素もありますがそれに関係無く高めることは可能です。
一般に基礎代謝には遺伝的な要素があり、基礎代謝が低いと太りやすい体質の傾向にあると考えられています。
「やせの大食い」のように、太りやすい・太りにくいという体質には遺伝的要素が関わっているようです。
太りやすい体質の人は自律神経の活性が鈍く、DIT（dietary induced thermogenesis 食事誘導性体熱産生＝咀しゃくや消化、吸収、代謝など食事にともなうエネルギー消費）が弱く、基礎代謝も低い傾向にあります。
肥満の原因は、一般に「遺伝30〜40パーセント、環境60〜70パーセント」といわれます。太りやすい体質の人が、食べ過ぎや誤った食習慣、運動不足などの環境に置かれてはじめて肥満が起こるのです。
遺伝的に基礎代謝が低い人でも、運動をすることによって筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることは可能です。
●基礎代謝と病気の関係
基礎代謝が低いと肥満になりやすく生活習慣病を誘発しやすくなるそうです。
基礎代謝が低いと脂肪が蓄積しやすく、肥満の原因になります。
「ベルトの穴が1つ増えると、寿命が1年縮まる」と昔からいわれるように、肥満の中でもとくに内臓の周囲に脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満」の人は高血圧や糖尿病など、さまざまな生活習慣病が起こりやすくなります。
生活習慣病は単独で起こるより相互に複雑な関係を持ちながら進展しますから、普段から予防が必要です。
出展元：株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今回は体組成の中の「基礎代謝」についての情報をお届けしています。
基礎代謝についてよくある質問とその答えをまとめました。
●基礎代謝が高い人は太りにくい？
一般に筋肉量が多く、基礎代謝が高い人ほど太りにくい傾向にあります。
これは消費エネルギーが高いためと考えられているようですね。
同じ体重でも脂肪率が低く、基礎代謝が高い人は、フル活動中の工場のようなもの。
たくさん食べても、どんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい状態です。
逆に基礎代謝が低い人は、燃料をあまり使わない工場のようなもの。
エネルギーをなかなか消費できないため、余ったエネルギーが脂肪として体内にため込まれ、太りやすい状態になります。
・基礎代謝が高い燃えやすいタイプ
脂肪率が低く、筋肉量の多いアスリート型の人は燃料（脂肪）をどんどん消費するフル活動中の工場
・基礎代謝が低い燃えにくいタイプ
脂肪率が高く、筋肉量の少ない肥満の人は燃料（脂肪）たっぷりなのに少ししか使わない半休業状態の工場
●基礎代謝が低いのはどんなタイプの人?
体を動かすことが少ない、体温が低い、などの人だといわれています。
前述した通り、一般に健康な人の場合、筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低くなる傾向があります。
さらに下のような体質、症状のある人は基礎代謝が低い傾向にあります。
とくに7項目以上当てはまる人は基礎代謝が低いといえます。
※基礎代謝は「甲状腺機能亢進症（バセドウ病など甲状腺ホルモンが分泌し過ぎる病気。)」によって高くなるケースもあります。
1. 体温が35.9℃以下である。
2. 月経不順である。
3. 手足が冷える（冷え症）。
4. 疲れやすく、朝まで疲労が残る。
5. あまり汗をかかない。
6. 少し食べただけですぐ太る。
7. 肩こり、腰痛がある。
8. 普段、体を動かすことが少ない。
9. 顔色が悪い。
10. 血圧が低い。
また、短期間でやせるダイエットや単品ダイエットなど無理なダイエットを行うと、基礎代謝を下げてしまう場合もありますから注意が必要です。
●基礎代謝と遺伝との関係
遺伝的要素もありますがそれに関係無く高めることは可能です。
一般に基礎代謝には遺伝的な要素があり、基礎代謝が低いと太りやすい体質の傾向にあると考えられています。
「やせの大食い」のように、太りやすい・太りにくいという体質には遺伝的要素が関わっているようです。
太りやすい体質の人は自律神経の活性が鈍く、DIT（dietary induced thermogenesis 食事誘導性体熱産生＝咀しゃくや消化、吸収、代謝など食事にともなうエネルギー消費）が弱く、基礎代謝も低い傾向にあります。
肥満の原因は、一般に「遺伝30〜40パーセント、環境60〜70パーセント」といわれます。太りやすい体質の人が、食べ過ぎや誤った食習慣、運動不足などの環境に置かれてはじめて肥満が起こるのです。
遺伝的に基礎代謝が低い人でも、運動をすることによって筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることは可能です。
●基礎代謝と病気の関係
基礎代謝が低いと肥満になりやすく生活習慣病を誘発しやすくなるそうです。
基礎代謝が低いと脂肪が蓄積しやすく、肥満の原因になります。
「ベルトの穴が1つ増えると、寿命が1年縮まる」と昔からいわれるように、肥満の中でもとくに内臓の周囲に脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満」の人は高血圧や糖尿病など、さまざまな生活習慣病が起こりやすくなります。
生活習慣病は単独で起こるより相互に複雑な関係を持ちながら進展しますから、普段から予防が必要です。
出展元：株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量Q&Aその3
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は体組成の中の「基礎代謝」についての情報をお届けしています。
基礎代謝についてよくある質問とその答えをまとめました。
●1日の総消費エネルギー量と基礎代謝の関係
基礎代謝量×生活活動強度指数＝総消費エネルギー量 で算出されます。
1日の総消費エネルギー量は、その人の基礎代謝量と生活活動の中での運動量（生活活動強度）によって異なります。
同じ年齢、性別であっても基礎代謝が高くて生活活動強度が高いほど、必要なエネルギー量も上昇するという事になります。
日常の生活内容による生活活動強度 ※( )内の数値は生活活動強度指数を示します。
参考／『臨床栄養』Vol.95『生活活動強度の区分』より
参考／厚生労働省『日本人の栄養所要量』より
●基礎代謝を高めることが正しいダイエット？
基礎代謝を高めるダイエットはリバウンドもなく健康的にやせられるという事になります。
運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減り、基礎代謝がぐんと低くなってしまい、その結果、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎える事があります。
この時期にダイエットに挫折するケースが多くあり、反動で過剰なエネルギーを摂ると以前よりもさらに太り、体脂肪を増やしてしまうという結果に陥ります。
これが「リバウンド」の状態ですね。
一方、適度な運動によって筋肉量を増やして基礎代謝を高めるダイエット法の場合、たくさん食べても太りにくい体になるため、無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、健康の維持にもつながります。
●基礎代謝を増やすには
基礎代謝を増やすには、筋肉量を増やすトレーニングや脂肪を効率良く燃やす運動、そして良質なたんぱく質を含む食事に気を配る事が大切だといわれています。
これは、身体の中でエネルギーを消費する活動は主に「筋肉組織」中心に行っていて（心臓や肺などの内臓も筋肉でできています）、脂肪組織ではほとんどエネルギーを消費しないからです。
その為脂肪が少なくて筋肉質な人の方が基礎代謝は高くなるのですね。
出展元：株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今回は体組成の中の「基礎代謝」についての情報をお届けしています。
基礎代謝についてよくある質問とその答えをまとめました。
●1日の総消費エネルギー量と基礎代謝の関係
基礎代謝量×生活活動強度指数＝総消費エネルギー量 で算出されます。
1日の総消費エネルギー量は、その人の基礎代謝量と生活活動の中での運動量（生活活動強度）によって異なります。
同じ年齢、性別であっても基礎代謝が高くて生活活動強度が高いほど、必要なエネルギー量も上昇するという事になります。
日常の生活内容による生活活動強度 ※( )内の数値は生活活動強度指数を示します。
size=2>（1.3） | （1.5） | （1.7） | （1.9） | |
生活 内容 | size=2>比較的ゆっくりした1時間程度の歩行（散歩、買い物など）、読書、勉強、談話、テレビ・音楽鑑賞など。 | size=2>通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事など。 | size=2>生活活動強度2の人が1日1時間程度の速歩やサイクリング、1時間程度の農作業、漁業など。 | size=2>1日1時間程度の激しいトレーニング、木材の運搬、農繁期の農作業など。 |
仕事 内容 | 一般事務など。 | size=2>サービス業、幼児のいる家事労働など。 | 農作業、建築作業など。 |
size=2>農繁期の農作業、プロスポーツなど。 |
参考／『臨床栄養』Vol.95『生活活動強度の区分』より
（歳） | ||||
基準値 size=1>(kcal/kg/日) | size=1>(kcal/日) | 基準値 size=1>(kcal/kg/日) | size=1>(kcal/日) | |
1〜2 | ||||
3〜5 | ||||
6〜8 | ||||
9〜11 | ||||
12〜14 | ||||
15〜17 | ||||
18〜29 | ||||
30〜49 | ||||
50〜69 | ||||
70以上 | ||||
参考／厚生労働省『日本人の栄養所要量』より
●基礎代謝を高めることが正しいダイエット？
基礎代謝を高めるダイエットはリバウンドもなく健康的にやせられるという事になります。
運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減り、基礎代謝がぐんと低くなってしまい、その結果、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎える事があります。
この時期にダイエットに挫折するケースが多くあり、反動で過剰なエネルギーを摂ると以前よりもさらに太り、体脂肪を増やしてしまうという結果に陥ります。
これが「リバウンド」の状態ですね。
一方、適度な運動によって筋肉量を増やして基礎代謝を高めるダイエット法の場合、たくさん食べても太りにくい体になるため、無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、健康の維持にもつながります。
●基礎代謝を増やすには
基礎代謝を増やすには、筋肉量を増やすトレーニングや脂肪を効率良く燃やす運動、そして良質なたんぱく質を含む食事に気を配る事が大切だといわれています。
これは、身体の中でエネルギーを消費する活動は主に「筋肉組織」中心に行っていて（心臓や肺などの内臓も筋肉でできています）、脂肪組織ではほとんどエネルギーを消費しないからです。
その為脂肪が少なくて筋肉質な人の方が基礎代謝は高くなるのですね。
出展元：株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成-基礎代謝・筋肉量
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は体組成の中の「基礎代謝・筋肉」についての情報をお届けします。
●基礎代謝とは？
基礎代謝は、生命を維持するために必要なエネルギーで、通常1日の総消費エネルギーの約70％を占めます。
基礎代謝量が多い人は脂肪が燃えやすい体、少ない人は脂肪が燃えにくい体と言われます。
基礎代謝は筋肉を中心に消費されますから、同じ体重でも体脂肪率が低く筋肉量の多い人の方が基礎代謝は高くなります。
基礎代謝が高い→燃えやすいタイプ
筋肉の多いアスリート型の人は燃料（脂肪）をどんどん消費するフル活動の工場
基礎代謝が低い→燃えにくいタイプ
筋肉の少ない肥満の人は燃料（脂肪）たっぷりなのに少ししか使わない半休業状態の工場
●基礎代謝は筋肉量によって決まる
基礎代謝は、18歳前後をピークとし、その後は徐々に減っていきます。加齢によって筋肉が衰えて減少していくのです。
筋肉量が減るとエネルギー消費が減るため、脂肪が蓄積しやすくなり、さまざまな病気の原因にもなります。
●筋肉の主な働き
筋肉には、体を動かす、姿勢を保つ、エネルギーを消費するなどの役割があります。
私たちの体は約400個の筋肉（骨格筋）で構成され、体全体の約4割を占めます。
それぞれの筋肉は筋線維が何万本、何十万本と束になっており、これらが協調して収縮することで体が自由自在に動くのです。
まっすぐ立つことができるのも筋肉の働きによるもので、全身の筋肉が弱まると、良い姿勢を保ったり歩くことも困難になります。
つまり、筋肉は体を動かす原動力なのです。
●基礎代謝を増やすには？
筋肉量を増やすことが有効です。ウエイトトレーニングなどで負荷をかけると筋肉は発達し、量を増やすことができます。
日常生活でも積極的に体を動かしましょう。
肉、魚、大豆製品、乳製品などをバランスよく摂ることも心がけてください。
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今回は体組成の中の「基礎代謝・筋肉」についての情報をお届けします。
●基礎代謝とは？
基礎代謝は、生命を維持するために必要なエネルギーで、通常1日の総消費エネルギーの約70％を占めます。
基礎代謝量が多い人は脂肪が燃えやすい体、少ない人は脂肪が燃えにくい体と言われます。
基礎代謝は筋肉を中心に消費されますから、同じ体重でも体脂肪率が低く筋肉量の多い人の方が基礎代謝は高くなります。
基礎代謝が高い→燃えやすいタイプ
筋肉の多いアスリート型の人は燃料（脂肪）をどんどん消費するフル活動の工場
基礎代謝が低い→燃えにくいタイプ
筋肉の少ない肥満の人は燃料（脂肪）たっぷりなのに少ししか使わない半休業状態の工場
●基礎代謝は筋肉量によって決まる
基礎代謝は、18歳前後をピークとし、その後は徐々に減っていきます。加齢によって筋肉が衰えて減少していくのです。
筋肉量が減るとエネルギー消費が減るため、脂肪が蓄積しやすくなり、さまざまな病気の原因にもなります。
●筋肉の主な働き
筋肉には、体を動かす、姿勢を保つ、エネルギーを消費するなどの役割があります。
私たちの体は約400個の筋肉（骨格筋）で構成され、体全体の約4割を占めます。
それぞれの筋肉は筋線維が何万本、何十万本と束になっており、これらが協調して収縮することで体が自由自在に動くのです。
まっすぐ立つことができるのも筋肉の働きによるもので、全身の筋肉が弱まると、良い姿勢を保ったり歩くことも困難になります。
つまり、筋肉は体を動かす原動力なのです。
●基礎代謝を増やすには？
筋肉量を増やすことが有効です。ウエイトトレーニングなどで負荷をかけると筋肉は発達し、量を増やすことができます。
日常生活でも積極的に体を動かしましょう。
肉、魚、大豆製品、乳製品などをバランスよく摂ることも心がけてください。
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成-内臓脂肪型肥満のリスク低減
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は体組成の中の「内臓脂肪」についての情報をお届けします。
前回は内臓脂肪型肥満の危険性について書きましたので、今回はそのリスク低減について書きたいと思います。
内臓脂肪はつきやすく落ちやすい
内臓脂肪は付きやすく落ちやすい、以前にもこう書きましたが、つまり蓄積と消費が頻繁に行われるのが特徴です。
内臓脂肪を減らすには、食事で摂る「摂取エネルギー量」より運動などで使う「消費エネルギー量」を多くすることが基本となります。
食べ過ぎを避けてバランスの良い規則正しい食事を心がけ、1日20分以上の有酸素運動（ウォーキングなど）を習慣にしましょう。歩行１万歩程や、1回20-30分程度の持続した有酸素運動（ジョギング、サイクリング、スイミングなど）とバランスのとれた食事の摂取を続ける事で減っていきます。
他にも、次の情報なども参考にしっかりリスクの低減を心がけましょう。
・簡単ダイエット情報★メタボリックシンドローム(メタボ)を予防するために
・メタボリックシンドローム
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今回は体組成の中の「内臓脂肪」についての情報をお届けします。
前回は内臓脂肪型肥満の危険性について書きましたので、今回はそのリスク低減について書きたいと思います。
内臓脂肪はつきやすく落ちやすい
内臓脂肪は付きやすく落ちやすい、以前にもこう書きましたが、つまり蓄積と消費が頻繁に行われるのが特徴です。
内臓脂肪を減らすには、食事で摂る「摂取エネルギー量」より運動などで使う「消費エネルギー量」を多くすることが基本となります。
食べ過ぎを避けてバランスの良い規則正しい食事を心がけ、1日20分以上の有酸素運動（ウォーキングなど）を習慣にしましょう。歩行１万歩程や、1回20-30分程度の持続した有酸素運動（ジョギング、サイクリング、スイミングなど）とバランスのとれた食事の摂取を続ける事で減っていきます。
他にも、次の情報なども参考にしっかりリスクの低減を心がけましょう。
・簡単ダイエット情報★メタボリックシンドローム(メタボ)を予防するために
・メタボリックシンドローム
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は体組成の中の「体脂肪」についての情報をお届けします。
●体脂肪は肥満の鍵
肥満のカギ「体脂肪」は、体重や見た目ではわからないだけに、判断に困るところ。
でも、健康には体脂肪が深く関係しているのです。
肥満には2種類あります。
一般に「体脂肪」とは、からだ全体に付いた脂肪のことを指します。人間は30才を過ぎた頃から基礎代謝が落ち、脂肪が付きやすくなると言われています。
体脂肪が正常以上に増えてしまった状態を「肥満」といいます。
「肥満」は、各種の生活習慣病の発症に強く影響し、その結果健康障害（心臓病や脳卒中など）を起こしやすくするので注意が必要です。
「肥満」は脂肪の付き方の違いで内臓脂肪型と皮下脂肪型の2つに大別できます。
●内臓脂肪は生活習慣病を起こしやすい
内臓脂肪は腹腔内の内臓の隙間につく脂肪で、皮下脂肪よりも生活習慣病の起因となりやすいものです。
そのため、内臓脂肪の状態をチェックすることは、生活習慣病を予防する上で大切な目安となります。
次のうち当てはまるものがある人は、内臓脂肪型肥満の可能性があります。
1. BMIが25以上の「肥満域」にある人で、お腹は出ているが皮下脂肪をたっぷりつかめない人
2. 日本人の場合、ウエストが男性で85cm以上、女性は90cm以上の人
●内臓脂肪を減らす方法
内臓脂肪は付きやすく落ちやすい、つまり蓄積と消費が頻繁に行われるのが特徴です。
内臓脂肪を減らすには、食事で摂る「摂取エネルギー量」より運動などで使う「消費エネルギー量」を多くすることが基本となります。
食べ過ぎを避けてバランスの良い規則正しい食事を心がけ、1日20分以上の有酸素運動（ウォーキングなど）を習慣にしましょう。
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今回は体組成の中の「体脂肪」についての情報をお届けします。
●体脂肪は肥満の鍵
肥満のカギ「体脂肪」は、体重や見た目ではわからないだけに、判断に困るところ。
でも、健康には体脂肪が深く関係しているのです。
肥満には2種類あります。
一般に「体脂肪」とは、からだ全体に付いた脂肪のことを指します。人間は30才を過ぎた頃から基礎代謝が落ち、脂肪が付きやすくなると言われています。
体脂肪が正常以上に増えてしまった状態を「肥満」といいます。
「肥満」は、各種の生活習慣病の発症に強く影響し、その結果健康障害（心臓病や脳卒中など）を起こしやすくするので注意が必要です。
「肥満」は脂肪の付き方の違いで内臓脂肪型と皮下脂肪型の2つに大別できます。
●内臓脂肪は生活習慣病を起こしやすい
内臓脂肪は腹腔内の内臓の隙間につく脂肪で、皮下脂肪よりも生活習慣病の起因となりやすいものです。
そのため、内臓脂肪の状態をチェックすることは、生活習慣病を予防する上で大切な目安となります。
次のうち当てはまるものがある人は、内臓脂肪型肥満の可能性があります。
1. BMIが25以上の「肥満域」にある人で、お腹は出ているが皮下脂肪をたっぷりつかめない人
2. 日本人の場合、ウエストが男性で85cm以上、女性は90cm以上の人
●内臓脂肪を減らす方法
内臓脂肪は付きやすく落ちやすい、つまり蓄積と消費が頻繁に行われるのが特徴です。
内臓脂肪を減らすには、食事で摂る「摂取エネルギー量」より運動などで使う「消費エネルギー量」を多くすることが基本となります。
食べ過ぎを避けてバランスの良い規則正しい食事を心がけ、1日20分以上の有酸素運動（ウォーキングなど）を習慣にしましょう。
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体脂肪率の適正範囲
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は「体脂肪率の適正範囲」についてお届けします。
●体脂肪率の適正範囲
●男性と女性の適正範囲の違い
男性と女性では、体につく体脂肪の種類や場所が異なるので適正範囲が違います。
女性は、妊娠と出産という大切な役割を持っているため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えているのです。
これは、お腹の赤ちゃんを守り、大切な臓器を保護するため、骨盤のまわりの皮下脂肪をクッションのように厚くしているためです。
逆に、男性は皮下脂肪はつきにくく、内臓脂肪がつきやすい傾向にあります。
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今回は「体脂肪率の適正範囲」についてお届けします。
●体脂肪率の適正範囲
●男性と女性の適正範囲の違い
男性と女性では、体につく体脂肪の種類や場所が異なるので適正範囲が違います。
女性は、妊娠と出産という大切な役割を持っているため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えているのです。
これは、お腹の赤ちゃんを守り、大切な臓器を保護するため、骨盤のまわりの皮下脂肪をクッションのように厚くしているためです。
逆に、男性は皮下脂肪はつきにくく、内臓脂肪がつきやすい傾向にあります。
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成-内臓脂肪型肥満の危険性
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は体組成の中の「内臓脂肪」についての情報をお届けします。
●内臓脂肪型肥満は要注意！
皮下脂肪は「定期預金」、内臓脂肪は「普通預金」と言われるように、皮下脂肪は落ちにくい、内臓脂肪はつきやすく落ちやすい性質があります。「ベルトの穴が増えると寿命が縮まる」と言われるのは内臓脂肪型肥満です。男性や更年期以降の女性に比較的多い内臓脂肪は、余分なエネルギーの貯蔵庫です。生活習慣病とのかかりが深いので要注意です。
●内臓脂肪方肥満が招く様々な病気
糖尿病、高血圧症、高脂血症などを併発させやすくなるそうです。
そして、これらの病気は動脈硬化を引きおこしやすく、動脈硬化の患者は糖尿病、高血圧症、高脂血症、内臓脂肪型肥満（上半身肥満）を併せ持っているケースが大変多いといわれています。このような状態は「死の四重奏」と呼ばれています。
●体脂肪が多いと更にこんな事に・・・
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今回は体組成の中の「内臓脂肪」についての情報をお届けします。
●内臓脂肪型肥満は要注意！
皮下脂肪は「定期預金」、内臓脂肪は「普通預金」と言われるように、皮下脂肪は落ちにくい、内臓脂肪はつきやすく落ちやすい性質があります。「ベルトの穴が増えると寿命が縮まる」と言われるのは内臓脂肪型肥満です。男性や更年期以降の女性に比較的多い内臓脂肪は、余分なエネルギーの貯蔵庫です。生活習慣病とのかかりが深いので要注意です。
●内臓脂肪方肥満が招く様々な病気
糖尿病、高血圧症、高脂血症などを併発させやすくなるそうです。
そして、これらの病気は動脈硬化を引きおこしやすく、動脈硬化の患者は糖尿病、高血圧症、高脂血症、内臓脂肪型肥満（上半身肥満）を併せ持っているケースが大変多いといわれています。このような状態は「死の四重奏」と呼ばれています。
●体脂肪が多いと更にこんな事に・・・
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪Q&Aその2
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今は体組成の中の「体脂肪」についての情報をお届けしているのですが、前回に引き続き体脂肪についてよくある質問とその答えをまとめました。
体脂肪Q&Aその２
●体脂肪率を測る理由
なぜ体脂肪率を測った方が良いのでしょう化?
体脂肪率が高いと肥満が疑われ、生活習慣病の危険因子に影響がでやすくなるためです。
体脂肪を毎日管理する習慣をつけ、適正範囲を維持することが大切です。
●体脂肪率の測定値は1日の中で異なります
体脂肪率は人間の体の水分量や、水分の分布状況の変化により、測定値が変動する場合があり、
これを「日内変動」とよんでいます。
実際の体脂肪量は、朝と夜で変動はしません。しかし、通常生体インピーダンスは就寝中に上昇し、活動中は低下する性質があります。
日内変動はこのサイクルに摂取、摂水や運動、入浴による体内水分量の変動などが複合されて起こるようですね。
日内変動は生体インピーダンスのサイクルと、その人の生活のリズム、職業、生活活動などの違いによってその人個有のサイクルを持っていると推測されているそうです。
●より正確な体脂肪を測定するのに大切なこと
では、体脂肪率をより正確に測るのに大切なことはなんでしょう？
姿勢・時間帯・服装・直前の生活状況など、ほぼ同じ条件で測定することが重要なのだそうです。
体脂肪率は、微弱な電流を体に流すことで生じる「電気抵抗値」を基に算出します。
この電気抵抗値は、筋肉の緊張度や伸縮加減・関節の角度・電極と皮膚の接触圧力の違いによって変化しやすい性質を持っています。
そのため筋肉の緊張や関節角度がその時々に定まりにくい姿勢による測定方法の場合、環境が異なりやすく体脂肪率に誤差が生じやすくなることがあります。
つまり、無理のない自然な姿勢のほうが、より正確といえます。
また、服装・時間帯・直前の生活状況においても同じ条件に整えることがのぞましいです。
家庭で体脂肪計をご使用いただく際は、食後を避け、素足で裸に近い状態で測定することをおすすめしています。
自然な立ち姿勢で乗るだけのヘルスメータータイプは、簡単でより正確に計れる優れた方式といえますね。
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今は体組成の中の「体脂肪」についての情報をお届けしているのですが、前回に引き続き体脂肪についてよくある質問とその答えをまとめました。
体脂肪Q&Aその２
●体脂肪率を測る理由
なぜ体脂肪率を測った方が良いのでしょう化?
体脂肪率が高いと肥満が疑われ、生活習慣病の危険因子に影響がでやすくなるためです。
体脂肪を毎日管理する習慣をつけ、適正範囲を維持することが大切です。
●体脂肪率の測定値は1日の中で異なります
体脂肪率は人間の体の水分量や、水分の分布状況の変化により、測定値が変動する場合があり、
これを「日内変動」とよんでいます。
実際の体脂肪量は、朝と夜で変動はしません。しかし、通常生体インピーダンスは就寝中に上昇し、活動中は低下する性質があります。
日内変動はこのサイクルに摂取、摂水や運動、入浴による体内水分量の変動などが複合されて起こるようですね。
日内変動は生体インピーダンスのサイクルと、その人の生活のリズム、職業、生活活動などの違いによってその人個有のサイクルを持っていると推測されているそうです。
●より正確な体脂肪を測定するのに大切なこと
では、体脂肪率をより正確に測るのに大切なことはなんでしょう？
姿勢・時間帯・服装・直前の生活状況など、ほぼ同じ条件で測定することが重要なのだそうです。
体脂肪率は、微弱な電流を体に流すことで生じる「電気抵抗値」を基に算出します。
この電気抵抗値は、筋肉の緊張度や伸縮加減・関節の角度・電極と皮膚の接触圧力の違いによって変化しやすい性質を持っています。
そのため筋肉の緊張や関節角度がその時々に定まりにくい姿勢による測定方法の場合、環境が異なりやすく体脂肪率に誤差が生じやすくなることがあります。
つまり、無理のない自然な姿勢のほうが、より正確といえます。
また、服装・時間帯・直前の生活状況においても同じ条件に整えることがのぞましいです。
家庭で体脂肪計をご使用いただく際は、食後を避け、素足で裸に近い状態で測定することをおすすめしています。
自然な立ち姿勢で乗るだけのヘルスメータータイプは、簡単でより正確に計れる優れた方式といえますね。
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪Q&Aその1
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は体組成の中の「体脂肪」についての情報をお届けしているのですが、体脂肪についてよくある質問とその答えをまとめました。
●体脂肪とは？
体脂肪とは体内に蓄積された脂（あぶら）のことです。
ここでいう体脂肪には、皮下脂肪や内臓脂肪以外に、血液の中に含まれる脂肪分や、細胞膜を構成する脂質すべてが含まれます。
体 脂 肪 の 役 割
●飢餓に備えたエネルギー源
●余剰エネルギーの蓄え
●衝撃から身体を守る
●体温の保持
●ホルモンバランスの調節
▼
しかし悪影響を及ぼすことも･･･
過剰な蓄積は「肥満」とされ、生活習慣病などを誘発させやすくなると言われています。
●体脂肪率とは？
体に占める脂肪の割合です。
体脂肪率（％）＝体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×１００で示されます。
体脂肪が正常以上に多い状態が肥満とされています。
●体脂肪の作用は？
活動エネルギー源になるだけではなく、体温を保つ、外的衝撃から体を守る、皮膚に潤いを与える、
滑らかなボディラインを形作る、女性においては正常なホルモンの働きを保つ・・・などの役割があります。
体脂肪が多いと、しまりのない体になるだけでなく、血中脂質や血圧などの生活習慣病の危険因子に影響がでやすくなり、各種疾患に繋がります。
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今回は体組成の中の「体脂肪」についての情報をお届けしているのですが、体脂肪についてよくある質問とその答えをまとめました。
●体脂肪とは？
体脂肪とは体内に蓄積された脂（あぶら）のことです。
ここでいう体脂肪には、皮下脂肪や内臓脂肪以外に、血液の中に含まれる脂肪分や、細胞膜を構成する脂質すべてが含まれます。
体 脂 肪 の 役 割
●飢餓に備えたエネルギー源
●余剰エネルギーの蓄え
●衝撃から身体を守る
●体温の保持
●ホルモンバランスの調節
▼
しかし悪影響を及ぼすことも･･･
過剰な蓄積は「肥満」とされ、生活習慣病などを誘発させやすくなると言われています。
●体脂肪率とは？
体に占める脂肪の割合です。
体脂肪率（％）＝体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×１００で示されます。
体脂肪が正常以上に多い状態が肥満とされています。
●体脂肪の作用は？
活動エネルギー源になるだけではなく、体温を保つ、外的衝撃から体を守る、皮膚に潤いを与える、
滑らかなボディラインを形作る、女性においては正常なホルモンの働きを保つ・・・などの役割があります。
体脂肪が多いと、しまりのない体になるだけでなく、血中脂質や血圧などの生活習慣病の危険因子に影響がでやすくなり、各種疾患に繋がります。
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★体組成-体脂肪の種類
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は体組成の中の「体脂肪」についての情報をお届けします。
●体脂肪の種類●
体脂肪の種類は、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。
皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪のこと、内臓脂肪は内臓の周囲につく脂肪のことです。
腹腔内に脂肪が過剰に分布している状態が「内臓脂肪型肥満（リンゴ型肥満）」、お尻や太股に脂肪がついて太くなる状態が「皮下脂肪型肥満（洋ナシ型肥満）」と呼ばれています。
皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪のことで、内臓脂肪は内臓の周囲につく脂肪のことです。
内臓脂肪型肥満:腹筋の内側にあたる腹腔内の内臓のすき間に脂肪が多く、内臓脂肪と皮下脂肪は見た目ではわかりにくので、定期的なチェックが必要です。
皮下脂肪型肥満:腹筋の外側にあたる皮下に脂肪が多く、女性の妊娠、出産には大事な脂肪のため、適正範囲内での体脂肪管理が大切です。
●内臓脂肪の特徴
腹筋の内側に付いた脂肪で血管に入り込みやすく、生活習慣病の危険因子により強い関係があるといわれています。ホルモンの関係で、女性よりも男性に蓄積しやすい、加齢と共にさらに蓄積しやすくなるという特徴があります。
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
今回は体組成の中の「体脂肪」についての情報をお届けします。
●体脂肪の種類●
体脂肪の種類は、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。
皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪のこと、内臓脂肪は内臓の周囲につく脂肪のことです。
腹腔内に脂肪が過剰に分布している状態が「内臓脂肪型肥満（リンゴ型肥満）」、お尻や太股に脂肪がついて太くなる状態が「皮下脂肪型肥満（洋ナシ型肥満）」と呼ばれています。
皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪のことで、内臓脂肪は内臓の周囲につく脂肪のことです。
内臓脂肪型肥満:腹筋の内側にあたる腹腔内の内臓のすき間に脂肪が多く、内臓脂肪と皮下脂肪は見た目ではわかりにくので、定期的なチェックが必要です。
皮下脂肪型肥満:腹筋の外側にあたる皮下に脂肪が多く、女性の妊娠、出産には大事な脂肪のため、適正範囲内での体脂肪管理が大切です。
●内臓脂肪の特徴
腹筋の内側に付いた脂肪で血管に入り込みやすく、生活習慣病の危険因子により強い関係があるといわれています。ホルモンの関係で、女性よりも男性に蓄積しやすい、加齢と共にさらに蓄積しやすくなるという特徴があります。
出展元:株式会社タニタ 厚生労働省
●簡単ダイエットツール
ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★〜基礎代謝量チェック〜
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は簡単ダイエットに役立つ”簡単ダイエットツール”から「基礎代謝量計算機」をお届けします。
●基礎代謝量計算機
★簡単ダイエットツール
・ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
・消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
Copyright (C) 2007 簡単ダイエット, All rights reserved.
今回は簡単ダイエットに役立つ”簡単ダイエットツール”から「基礎代謝量計算機」をお届けします。
●基礎代謝量計算機
★簡単ダイエットツール
・ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
・消費したカロリーの計算は→消費カロリー計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★〜消費カロリー計算〜
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は簡単ダイエットに役立つ”簡単ダイエットツール”から「消費カロリー計算機」をお届けします。
●消費カロリー計算機
★簡単ダイエットツール
・ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
・基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
Copyright (C) 2007 簡単ダイエット, All rights reserved.
今回は簡単ダイエットに役立つ”簡単ダイエットツール”から「消費カロリー計算機」をお届けします。
●消費カロリー計算機
★簡単ダイエットツール
・ＢＭＩ値の測定は→ＢＭＩ測定機
・基礎代謝量のチェックは→基礎代謝量計算機
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
