簡単ダイエット情報★サーキットダイエット
簡単ダイエット情報★サーキットダイエットとは
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回はたった3分で効果的に痩せられる上に体力まで付くという、多忙な人にとっては魔法のような「サーキットダイエット」についての情報をお届けします。
サーキットダイエットとは
最近、TVや雑誌で目にした方も多いと思いますが、その名前からどのようなものなのかは想像しにくいですよね。わたしもさっぱりわかりませんでした(笑)当然、その効果もイメージしづらいです。そんな中、雑誌連載を持ち、女優や人気モデルにも直接指導をしているカリスマトレーナーの饗庭秀直先生に、メカニズムと効果を科学的に解き明かしたという記事をnikkeibp.jpで見つけましたので紹介したいと思います。
有酸素運動と無酸素運動のいいとこ取り
「サーキットダイエットとは、筋トレと有酸素運動のメリットを上手に取り入れた画期的なエクササイズ法なのです」とは前述の饗庭先生の言葉です。サーキットダイエットは無酸素運動である「筋トレ」と、ジョギングなどの「有酸素運動」を30秒ごとに3分間繰り返すダイエット法だそうです。運動種目が循環することから“サーキット”と名づけられたようですね。
サーキットダイエットのコンセプト
まず、脂肪を落とすためには消費エネルギーを増やすことが先決だと考えられます。ですから、大抵のダイエット法では、走ったり泳いだり、単純にエネルギー消費の時間を増やすことにほとんどの労力が費やされるケースが多いのですが、サーキットダイエットはコンセプトからして全く違うようです。
実は人間の消費エネルギーの6割から7割は、24時間生命を維持するためだけに使われています。つまり、基礎代謝なのです。これは放っておくだけで勝手に消費されますよね〜。という事はこの基礎代謝をあげれば、楽に効果的にダイエットができるという事になります。サーキットダイエットではここが最大のポイントのようです。つまりサーキットダイエットは“短期間ダイエット”ですが、考えようによっては“24時間ダイエット”とも言えるワケで、これなら効果が上がるのも当然ですね。
出展元:nikkeibp.jp
サーキットダイエットに関する情報は→→→「簡単ダイエット情報★サーキットダイエット」
この情報で ダイエット簡単 になればいいですね！ ダイエット運動簡単 から ダイエットレシピ簡単まで！
簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
Copyright (C) 2007 簡単ダイエット, All rights reserved.
今回はたった3分で効果的に痩せられる上に体力まで付くという、多忙な人にとっては魔法のような「サーキットダイエット」についての情報をお届けします。
サーキットダイエットとは
最近、TVや雑誌で目にした方も多いと思いますが、その名前からどのようなものなのかは想像しにくいですよね。わたしもさっぱりわかりませんでした(笑)当然、その効果もイメージしづらいです。そんな中、雑誌連載を持ち、女優や人気モデルにも直接指導をしているカリスマトレーナーの饗庭秀直先生に、メカニズムと効果を科学的に解き明かしたという記事をnikkeibp.jpで見つけましたので紹介したいと思います。
有酸素運動と無酸素運動のいいとこ取り
「サーキットダイエットとは、筋トレと有酸素運動のメリットを上手に取り入れた画期的なエクササイズ法なのです」とは前述の饗庭先生の言葉です。サーキットダイエットは無酸素運動である「筋トレ」と、ジョギングなどの「有酸素運動」を30秒ごとに3分間繰り返すダイエット法だそうです。運動種目が循環することから“サーキット”と名づけられたようですね。
サーキットダイエットのコンセプト
まず、脂肪を落とすためには消費エネルギーを増やすことが先決だと考えられます。ですから、大抵のダイエット法では、走ったり泳いだり、単純にエネルギー消費の時間を増やすことにほとんどの労力が費やされるケースが多いのですが、サーキットダイエットはコンセプトからして全く違うようです。
実は人間の消費エネルギーの6割から7割は、24時間生命を維持するためだけに使われています。つまり、基礎代謝なのです。これは放っておくだけで勝手に消費されますよね〜。という事はこの基礎代謝をあげれば、楽に効果的にダイエットができるという事になります。サーキットダイエットではここが最大のポイントのようです。つまりサーキットダイエットは“短期間ダイエット”ですが、考えようによっては“24時間ダイエット”とも言えるワケで、これなら効果が上がるのも当然ですね。
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簡単ダイエット情報★サーキットダイエット運動メニュー
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回も「サーキットダイエット」についての情報をお届けします。
今回は前回書いた通り「写真での解説」をつけて具体的な運動法をお届けします。
●大腰筋バンザイ(有酸素運動)
片脚の太ももを高くあげ、両手を太ももの下で合わせる。上体はできるだけたてたままで実施します。
↓
両手を頭上に高くあげ、同時に上げていた脚を後方へ伸ばす。体はできるだけ反らせるように、左右交互に30秒間繰り返す。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
●30秒おなかターゲット(無酸素・筋トレ)
両膝をたてて片手を頭の後ろに置く形からスタートします。もう片方の手はももの上に置き、お腹の筋肉を意識して実行して下さい。
↓
ももの上の手を滑らせるようにゆっくりと、鼻から息を吐きながら上体を起こします。少しお腹の筋肉がキツいな、というところで止めて一呼吸入れます。息を吐きながら上体を戻します。左右交互に30秒間繰り返します。
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●クロスタッチ(有酸素運動)
脚を広めに開き、両手も大きく広げてバンザイのような姿勢をする。ここで息を吸う。
↓
脚を落とし、上半身を少し舞えかがみにしながら腕を体の前で交差、反対側の膝をタッチする。息を吐きながら、お尻は突き出す感覚でOK。バンザイに戻り、手の上下を入れ替えて30秒繰り返して下さい。
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●脚クロス逆さ腕立て(無酸素・筋トレ)
床に座っててを後ろにつき、脚をクロス、お尻を少し浮かせます。大事なのは指先の向きです。写真のように後ろ向きに置き、ひじは軽く曲げること。ここで息を吸い込みます。
↓
息を吐きながら腕を伸ばし、お尻を高く持上げます。体が床に対して水平になるのが目標のつもりで実行します。30秒間腰を床に着くことなくこの動作を繰り返します。有酸素30秒を間に挟んで反対側も実行して下さい。
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簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
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今回も「サーキットダイエット」についての情報をお届けします。
今回は前回書いた通り「写真での解説」をつけて具体的な運動法をお届けします。
●大腰筋バンザイ(有酸素運動)
片脚の太ももを高くあげ、両手を太ももの下で合わせる。上体はできるだけたてたままで実施します。
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両手を頭上に高くあげ、同時に上げていた脚を後方へ伸ばす。体はできるだけ反らせるように、左右交互に30秒間繰り返す。
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●30秒おなかターゲット(無酸素・筋トレ)
両膝をたてて片手を頭の後ろに置く形からスタートします。もう片方の手はももの上に置き、お腹の筋肉を意識して実行して下さい。
↓
ももの上の手を滑らせるようにゆっくりと、鼻から息を吐きながら上体を起こします。少しお腹の筋肉がキツいな、というところで止めて一呼吸入れます。息を吐きながら上体を戻します。左右交互に30秒間繰り返します。
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●クロスタッチ(有酸素運動)
脚を広めに開き、両手も大きく広げてバンザイのような姿勢をする。ここで息を吸う。
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脚を落とし、上半身を少し舞えかがみにしながら腕を体の前で交差、反対側の膝をタッチする。息を吐きながら、お尻は突き出す感覚でOK。バンザイに戻り、手の上下を入れ替えて30秒繰り返して下さい。
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●脚クロス逆さ腕立て(無酸素・筋トレ)
床に座っててを後ろにつき、脚をクロス、お尻を少し浮かせます。大事なのは指先の向きです。写真のように後ろ向きに置き、ひじは軽く曲げること。ここで息を吸い込みます。
↓
息を吐きながら腕を伸ばし、お尻を高く持上げます。体が床に対して水平になるのが目標のつもりで実行します。30秒間腰を床に着くことなくこの動作を繰り返します。有酸素30秒を間に挟んで反対側も実行して下さい。
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簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★サーキットダイエットとミトコンドリア？
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回も「サーキットダイエット」についての情報をお届けします。
ミトコンドリアは基礎代謝に影響する？
前回、サーキットダイエットのコンセプトは基礎代謝アップにあると書きましたが、「基礎代謝アップに重要なのが、ミトコンドリアです」というのは前回ご紹介した饗庭先生です。このミトコンドリアがどう基礎代謝に影響するのでしょう。
基本的に基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やせばいいといわれています。しかし、実はまだその先があるのです。熱エネルギーは、脂肪や糖を元に筋肉細胞内のTCA回路（クエン酸回路）で作られるのですが、その反応が行われている場所がミトコンドリアなのだそうです。ミトコンドリアとはたんぱく質の一種で、生物が進化する過程で生まれた一過性の存在というイメージもあるようですが、実は今も私たちの体、細胞の中に存在し、大活躍しているのですね。
ミトコンドリアは発電所
具体的には脂肪を燃やしてエネルギーを作り出している「発電所」だとイメージすれば良いそうです。つまり、基礎代謝を上げるためには筋肉細胞の中のミトコンドリア発電所を増やし、フル稼働させればよい、こういう事になります。
ミトコンドリアを増やす方法
先ほどの先生によると「強度の高い運動ほど、（筋力とは別に）ミトコンドリアが短時間で増えていることが分かっています。強度の高い運動は最大限の酸素を使うため、筋肉内の酸素が不足し、するとミトコンドリアは、仲間を増やして仕事を乗り切ろうとするんです。」という事です。なるほど、ミトコンドリアを増やすには、長い運動を必要としないワケなのですね。
サーキットダイエットは30秒で効果がある？
とはいえ「サーキットダイエットは、なぜ30秒づつでいいの？」と、疑問に思う人もいますよねぇ、というかわたしがそうでしたし。通常の筋力アップトレーニングに比べ、あまりにも時間が短すぎますものね。詳しいメニューの解説は次回に写真でしますが、特別複雑な運動はしません。しかし、ちゃんと生理機能に基づいた理由があるのだそうです。
それは、急激な筋トレなどの無酸素運動を行うと、33秒で筋肉中に疲労物質である乳酸がフルに溜まってしまうという事実です。つまり、30秒という時間は（筋繊維が太い細いに関わらず）効率的に無酸素運動を行えるリミットラインなんですね。
出展元:nikkeibp.jp
サーキットダイエットに関する情報は→→→「簡単ダイエット情報★サーキットダイエット」
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ミトコンドリアは基礎代謝に影響する？
前回、サーキットダイエットのコンセプトは基礎代謝アップにあると書きましたが、「基礎代謝アップに重要なのが、ミトコンドリアです」というのは前回ご紹介した饗庭先生です。このミトコンドリアがどう基礎代謝に影響するのでしょう。
基本的に基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やせばいいといわれています。しかし、実はまだその先があるのです。熱エネルギーは、脂肪や糖を元に筋肉細胞内のTCA回路（クエン酸回路）で作られるのですが、その反応が行われている場所がミトコンドリアなのだそうです。ミトコンドリアとはたんぱく質の一種で、生物が進化する過程で生まれた一過性の存在というイメージもあるようですが、実は今も私たちの体、細胞の中に存在し、大活躍しているのですね。
ミトコンドリアは発電所
具体的には脂肪を燃やしてエネルギーを作り出している「発電所」だとイメージすれば良いそうです。つまり、基礎代謝を上げるためには筋肉細胞の中のミトコンドリア発電所を増やし、フル稼働させればよい、こういう事になります。
ミトコンドリアを増やす方法
先ほどの先生によると「強度の高い運動ほど、（筋力とは別に）ミトコンドリアが短時間で増えていることが分かっています。強度の高い運動は最大限の酸素を使うため、筋肉内の酸素が不足し、するとミトコンドリアは、仲間を増やして仕事を乗り切ろうとするんです。」という事です。なるほど、ミトコンドリアを増やすには、長い運動を必要としないワケなのですね。
サーキットダイエットは30秒で効果がある？
とはいえ「サーキットダイエットは、なぜ30秒づつでいいの？」と、疑問に思う人もいますよねぇ、というかわたしがそうでしたし。通常の筋力アップトレーニングに比べ、あまりにも時間が短すぎますものね。詳しいメニューの解説は次回に写真でしますが、特別複雑な運動はしません。しかし、ちゃんと生理機能に基づいた理由があるのだそうです。
それは、急激な筋トレなどの無酸素運動を行うと、33秒で筋肉中に疲労物質である乳酸がフルに溜まってしまうという事実です。つまり、30秒という時間は（筋繊維が太い細いに関わらず）効率的に無酸素運動を行えるリミットラインなんですね。
出展元:nikkeibp.jp
サーキットダイエットに関する情報は→→→「簡単ダイエット情報★サーキットダイエット」
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簡単ダイエット1週間！〜ちょっと非常識な 簡単ダイエット法 大公開〜
簡単ダイエット情報★サーキットダイエットを更に効率よく
ダイエットを簡単に♪を合言葉に「ちょっと非常識なダイエットサイト」では簡単 ダイエット 法に関する情報をお届けしています。
今回は「サーキットダイエット」の乳酸についての情報の続きをお届けします。
乳酸菌がフルに溜まると
先日、急激な筋トレなどの無酸素運動を行うと、33秒で筋肉中に疲労物質である乳酸がフルに溜まってしまう、30秒という時間は（筋繊維が太い細いに関わらず）効率的に無酸素運動を行えるリミットラインである、こんな風に書きましたが、筋肉内に出来た疲労物質である乳酸は、その後の使い方によっては筋肉を増やす物質となったり、エネルギー源としても再利用できるという事です。
サーキットダイエットはまさに一石二鳥
この特性を利用し、サーキットダイエットでは、30秒の激しい無酸素運動の直後に有酸素運動に入るというワケです。そうすると、体内に新しい酸素が入るだけでなく、乳酸がきれいに再利用され、疲れが体に残らないという理屈だそうです。サーキットダイエットはまさに一石二鳥の効率的エクササイズである、こういえると思います。
サーキットダイエットを更に能率的にするために
1回3分・1セットでも十分効果はありますが、慣れてきたら2セット3セットと、自身の体調や能力に合わせて増やしてみればさらなる効果が望めます。もう一つアドバイスするならば、能率的な時間というのもあるそうで、1日1回なら、筋肉の細胞が増えやすい夜の就寝時をおススメしているとの事でした。1日2回ならばもう1回は朝起きてすぐ、そうすれば、代謝を上げたまま、長い1日を過ごせるという事ですね。
これなら忙しいビジネスマンにもピッタリ
1回たったの3分だけ、特別な器具もどこにも行く必要もありません。これなら、無理な食事制限はしたくないが筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、体重を落としたいという忙しいビジネスエリートにもぴったりですね。簡単なのでぜひ一度実践してみて下さいね♪
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今回は「サーキットダイエット」の乳酸についての情報の続きをお届けします。
乳酸菌がフルに溜まると
先日、急激な筋トレなどの無酸素運動を行うと、33秒で筋肉中に疲労物質である乳酸がフルに溜まってしまう、30秒という時間は（筋繊維が太い細いに関わらず）効率的に無酸素運動を行えるリミットラインである、こんな風に書きましたが、筋肉内に出来た疲労物質である乳酸は、その後の使い方によっては筋肉を増やす物質となったり、エネルギー源としても再利用できるという事です。
サーキットダイエットはまさに一石二鳥
この特性を利用し、サーキットダイエットでは、30秒の激しい無酸素運動の直後に有酸素運動に入るというワケです。そうすると、体内に新しい酸素が入るだけでなく、乳酸がきれいに再利用され、疲れが体に残らないという理屈だそうです。サーキットダイエットはまさに一石二鳥の効率的エクササイズである、こういえると思います。
サーキットダイエットを更に能率的にするために
1回3分・1セットでも十分効果はありますが、慣れてきたら2セット3セットと、自身の体調や能力に合わせて増やしてみればさらなる効果が望めます。もう一つアドバイスするならば、能率的な時間というのもあるそうで、1日1回なら、筋肉の細胞が増えやすい夜の就寝時をおススメしているとの事でした。1日2回ならばもう1回は朝起きてすぐ、そうすれば、代謝を上げたまま、長い1日を過ごせるという事ですね。
これなら忙しいビジネスマンにもピッタリ
1回たったの3分だけ、特別な器具もどこにも行く必要もありません。これなら、無理な食事制限はしたくないが筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、体重を落としたいという忙しいビジネスエリートにもぴったりですね。簡単なのでぜひ一度実践してみて下さいね♪
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